肥胖最怕这蔬菜，每天吃一盘，轻松减掉大肚腩，瘦出小蛮腰

大家好，我是小董，一个爱做饭又怕长肉的90后，每天用简单的食材做出美味的菜品！

天气越来越炎热了，一般大家都说夏天是减肥的好时间，因为夏天天气炎热没有胃口，不想吃的话会慢慢的越来越瘦。但是即使炎热的夏天我们也要合理搭配饮食，这样不但可以减肥同时还可以增加身体营养。

但是夏天到底要吃什么菜能减肥，而且又营养美味呢？炎热的夏天就想吃一些爽口的食材，其实夏天我们最常见的一种食材就是黄瓜，凉拌菜最少不了的也是黄瓜。夏天的黄瓜也非常的便宜，1块钱一斤，还有西葫芦，这些都是营养丰富，而且热量比较低，里面丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清除多余的油脂，是减肥最需要的家常菜。6月要多吃这蔬菜，每天吃一盘，轻松减掉大肚腩，瘦出小蛮腰

今天我们就用西葫芦和黄瓜做一道简单又好吃的凉拌菜，简单拌一拌就能上桌，不用开油烟机，清爽开胃又好吃，而且不担心会增胖，喜欢的朋友们可以在家试一试。夏天要常吃这菜，每天吃一盘，减掉大肚腩，腰变细体重变轻了

【凉拌三丝】

食材：西葫芦，胡萝卜，黄瓜，香葱，蒜，香菜，盐，鸡精，生抽，香醋 ，香油，辣椒油

【具体制作方法】：

第一步：处理食材

先将准备好的食材清洗干净，然后将西葫芦，胡萝卜和黄瓜切成丝盛入盘中备用；香菜切段，蒜拍一下剁成末，香葱切末，盛入盘中备用；

第二步：焯水

锅中加入清水，烧开，然后加入一勺盐，再滴入几滴食用油，放入切好的胡萝卜丝和西葫芦丝，焯水大约1分钟，然后捞出过一遍凉水，控水备用

第三：凉拌

将控好水的胡萝卜丝和西葫芦放在盆中，再放入黄瓜丝，处理好的蒜，香菜，再放半勺盐，半勺五香粉，半勺鸡精，适量生抽，香醋，再放少量香油，搅拌均匀即可

好了，这样一道清爽又解腻，美味又好吃的凉拌三丝就做好了，做法简单又好吃，而且非常的美味，喜欢的朋友可以试着在家做一下

【小技巧】：

1）焯水时加入适量的盐和食用油这样可以保证菜品的色泽和增加菜品的底味，色香味俱全

2）将西葫芦和胡萝卜焯水大约1分钟左右，然后捞出过一遍凉水，这样吃起来口感脆爽，非常的好吃

3）做凉拌菜可以放点辣椒油，这样吃起来口感非常好，而且香辣过瘾

用这个菜做主菜，每天吃一碗，大肚子变成小肚腩，而且轻松排除宿便，身材越来越美。

大家对于夏天减肥的菜有什么好的建议和方法呢？欢迎大家在评论区留言讨论，感谢大家的关注与支持！