1、亚麻籽
亚麻籽所含的木脂素
是大多数果蔬谷物的75-800倍
这种物质会增加雌激素水平，影响睾酮活性
研究显示，让40位男性每人每天吃2汤匙亚麻籽
他们的睾酮水平均下降了10%左右
2、多不饱和脂肪酸含量高的油
比如大豆油、植物油、葵花籽油、玉米油
由于它们含有大量的欧米伽6脂肪酸
过多摄入会影响睾酮激素的产生
如果你想拥有一个更健康的睾酮水平
可以试试用橄榄油、椰子油烹饪
3、薄荷
一项针对大鼠的研究发现
大鼠摄入了40克薄荷茶之后
睾酮水平比对照组下降了123%
目前，薄荷对于男性的影响尚无大量研究
但已经确认薄荷可以降低女性的睾酮水平
4、酒精
多项研究指出酒精会影响睾酮生成
而且摄入的酒精越多、对睾酮的影响就会越大
5、甘草
甘草中的甘草酸可影响睾酮的生成
一项研究曾以糖片的形式让男性每天摄入7克甘草
持续4天后
他们的睾酮水平从21nmol/L下降到了15.9nmol/L
6、大豆
大豆含有大量的植物雌激素
这种雌激素可激活人体内的雌激素受体
并降低雄激素受体的活性
同时大豆还会影响甲状腺激素的产生
这也会降低睾酮水平
所以为了保持良好的睾酮激素分泌水平
我们应该注意不要使用过量的大豆以及大豆产品
比如豆浆、豆腐、大豆蛋白粉等
7、反式脂肪
研究发现，反式脂肪和睾酮降低、精子减少相关联
因为反式脂肪酸会干扰身体的正常代谢
世卫组织在2018年就已经呼吁停止摄入人造反式脂肪
代可可脂巧克力、奶油黄油、薯片披萨等
都含有较多的人造反式脂肪
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