阴瑜伽到底练得是什么？想要练好，这 3 个关键要点一定要知道

瑜伽有许多风格、派别可供我们进行选择练习，其中阴瑜伽是近几年来非常流行，练习者较多的瑜伽流派之一，阴瑜伽本身兼具印度瑜伽、中医理念的特性，阴瑜伽的体式注重髋部、骨盆和下半身的锻炼，要求练习者心无杂念。

在肌群处于完全放松的状态下，从而深层锻炼到骨骼、筋膜以帮助人体调节神经系统和全身的经络，阴瑜伽几乎所有的体式都是在地板上以较为平静的方式完成的，因此它非常适合激烈运动后的人群、职场压力大的办公人群、以及本身肢体非常僵硬想要获得更好柔韧性的人群进行选择练习，阴瑜伽的体式可以帮助我们放松身心，排解压力，提高肌群灵活性，增强身体柔韧性，配合相应的呼吸法则在停留体式动作的过程中，调节练习者的心绪安宁，协调内在阴阳。

曾有人这么形容过阴瑜伽：每一次阴瑜伽的修习都是身心的奇妙旅程。阴瑜伽让我们的身体和心灵靠的更近，在当今这个忙碌、繁乱、快节奏，讲究高效率的社会大环境中，练习阴瑜伽为我们的心灵保留了一分净土，如果你也想在钢筋水泥的世界里探索出一片心灵静谧之地，在无形中去调理你的内在体质，那么我们一起来详细了解一下阴瑜伽的那些事吧。

阴瑜伽是什么：阴瑜伽的开创人是美国的PaulGrilley,他决定创造出一种以阴柔为主，同时降低体式难度，可以让更多的女性参与进瑜伽体式练习中，相对其他流派来讲，是一种更为安静的锻炼方式，可以真正调节提高肢体的灵活度，阴瑜伽的理念又和中医有着相通之处，在平衡人体阴阳结构的同时，疏通全身经络，促进气血循环，养精蓄锐，在不断的体式练习中潜移默化调理练习者的体质，这就是阴瑜伽的含义。

练习阴瑜伽的好处：

1、对于女性练习者来说，修习阴瑜伽非常有助于修复生殖器官、消化系统的功能，帮助平衡紊乱的内分泌系统，调理生理期不适症状。

2、促进体内气血循环，疏通全身脉络，内在阴阳平衡，调节体质，有效改善气滞血瘀，手脚冰凉，畏寒怕冷等症状。

3、对于平常精神高度紧张，压力大的人群来说，可以帮助平复心绪，调节情绪，舒缓压力，有助于夜晚安眠，摒除不良情绪。

4、由于阴瑜伽本身是相对静态的体式特性，讲究身体每一部分的放松，在身体肌群每一块肌肉组织放松的状态下，更能帮助缓解身体疲劳，帮助恢复肌群活性和弹力，提高身体柔韧性。

如何进入阴瑜伽的练习：要想顺利进入阴瑜伽的练习中，要求修习者内心保持平和、平稳的心态，只有当你的心绪平静时才可以排解出内心的压力，阴瑜伽最重要的锻炼出心的宁静，才能更好的倾听身体的声音，已达至身心平衡协调统一。

1、进入阴瑜伽体式的练习中，动作幅度一定要缓慢进行，伴随着自然呼吸的节奏深入体式当中，在身体已经适应的位置上进行停留动作，不要追求超过身体极限的体式，否则会对气血循环造成阻碍，如果你过于强迫肢体的话，就会造成肌群紧张从而引起拉伤或者痉挛。

2、学会慢慢的一点点放松身体的每一个部分，放松身体的每一处肌肉，只有当身体处于放松状态时，我们才能深层的打开内部组织结构，才可以通过体式来刺激和按摩到身体经络所在位置，以帮助养护调理五脏器官。

3、在阴瑜伽的体式练习中多以打开髋关节为主，因此常用腹式呼吸法，一方面帮助身体吸入更多的氧气滋养气血，另一方面放松身体肌群打开关节更好的深入到体式当中，此时的呼吸应该是绵延悠长均匀的，当你感到憋气时，应看下是否出现了强迫身体完成体式的情况。

下面介绍几组阴瑜伽的经典体式，妹纸们在家中就可以进行练习。

1、猫伸展式：首先身体呈俯撑状态于地垫上，两腿分开一个髋的距离，双手双腿呈预备撑地姿势准备阶段，然后，吸气，腰腹部臀肌发力，带动髋部向天花板方向顶起臀部，呼气，两手臂顺延前滑，上半身俯身贴地，下巴，胸部轻轻点地，双手分置身体两侧向垫子前端进行平直延展，两手手掌、手肘撑地，感受你的脊背在一点点的拉伸延展，待身体保持稳定后，维持动作30秒后，身体慢慢俯趴在瑜伽垫上，放松休息。

2、狮子式：首先身体呈俯卧姿势于地垫上，两腿分开同髋距离，两腿伸直向后延展，双脚脚背压实地垫，双手手臂支撑起你的上半身，五指张开，掌中压实地垫，头颈部微微后仰，下巴抬高，双眼目视天花板处，两肩保持平直，不要耸肩，核心肌群及臀肌保持紧绷发力状态，保持动作30秒后，呼气，身体慢慢放松趴卧在瑜伽垫上，脸部一侧着地，全身放松稳定呼吸。

3、婴儿式：首先身体呈仰卧状态于地垫上，头颈部、背部、臀部压实地垫，双腿抬离地垫，屈曲双膝，两手臂从身体两侧环抱住双膝位置，然后，吸气，用你的双手去抓握两脚的脚掌中心位置，手臂发力尽量向两边拉伸两腿向外方向进行延展，外展至最大极限处时，停留动作保持30秒钟，然后两手臂慢慢回落至身体两侧，双腿平直延展放平至瑜伽垫上，全身保持放松状态，维持平稳的呼吸节奏即可。