随着人们健康意识的逐渐提升，很多人开始尝试加入到健身的圈子，然而当下的生活节奏如此之快，对许多人来说，去专业的场所进行健身训练无疑是一种奢求，因为时间、精力、金钱等成本都要计算在内。在此情况下去做一些简单又方便的健身动作也不失是一种好的选择，俯卧撑就是最常见的徒手健身动作之一。
在健身圈，有相当一部分肌肉男的身材是通过徒手健身练出来的，仅凭借自身重量或者使用简单的设施，所用的健身动作没有多花哨，就是简单的俯卧撑、卷腹、引体向上等，同样也能练出一身漂亮的肌肉，只是肌肉围度不如专业的健身者。那么每天都做200个俯卧撑的人，同时再配合吃30克蛋白粉，如此持续1个月后，他的肌肉和身体会出现什么样的变化？
一、肌肉得到增长
200个俯卧撑看似不多，但架不住每天都做，俯卧撑能训练到的肌肉大致包括胸肌、腹肌、背阔肌以及肱三头肌，虽然做俯卧撑的增肌效果不如在健身房里训练，但以上的肌肉也都会得到相应的强化，尤其是胸肌的增长最为明显。因为做完200个俯卧撑之后还会吃30克蛋白粉（大约1勺），这里说的吃并不是干吃，而是用水冲服，这样就能使刺激到的肌肉得到蛋白质的滋养使其增长，如此训练1个月后，胸肌将会变得比之前发达，同时其他肌肉也会得到增长。
二、身体素质的变化
长期坚持做俯卧撑对人的身体素质提升具有明显效果，且不论吃或不吃那30克蛋白粉，单纯只看每天做200个俯卧撑。分组做也好一口气做完也好，能够提升的不仅仅是肌肉力量，更能强化体质，增强身体的抵抗力，骨骼肌得到强化同时也能是骨骼得到更好的保护。再者，俯卧撑还能使腹肌得到有效训练，腹部是人体部位一大“弱点”，因此腹肌的强化尤为重要，坚持1个月后对身体素质的改善意义长远。
三、整体肌肉的变化
很多人为了追求更大的肌肉而使用蛋白粉，这个无可厚非，徒手健身的人只要有一定的训练强度，同样对蛋白粉有很大需求。但是每天只做200俯卧撑的话则不建议吃太多，因为200个俯卧撑的训练强度还远远达不到要吃30克蛋白粉的程度，若要吃30克蛋白粉补充蛋白质达到增级目的，起码先要进行至少1个小时的力量训练，不然，吃再多的蛋白粉也是浪费。而且只做200个俯卧撑所针对的肌肉实在过于单一，得到改善的只是局部肌肉（胸肌），在1个月后整体的肌肉变化并不大。
健身训练或者增肌，严谨一点的话是不能以月为单位的，而是以年为单位，甚至是以一生为单位，因为身体是人生存与感受这个世界的根本，所以健身训练是一辈子的事业。若想要追求更大的肌肉完全可以去健身房训练，若是想要保持身材维护健康，每天做200个俯卧撑也可以做到，但不要盲目的去吃蛋白粉。
你觉得吃蛋白粉练出来的肌肉与正常练出来的肌肉有什么具体的差别？
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