职场下半场，你需要的不是稳定的工作，而是控制焦虑的能力

小林，我大学同学，在大学里表现就非常优秀，毕业之后也可以说是我们那一届找到工作最好的一位。

但最近跟他聊天时，他却表示自己的生活已经过不下去了。感觉生活的压力越来越大，越来越焦虑，而自己却无从下手。从步入职场，短短两年就升职为项目组长，再到现在的部门负责人，在外人看来可以说是青云直上，前途无量啊，但他却倍感焦虑。

其实作为同龄人，我跟他有时候也会产生同样的想法，有时候明明自己已经做得很不错了，但回头看看现实，再看看周围的人，发现你根本就没有值得骄傲的地方，只能不断地往前跑。身边人的种种行为，时时刻刻都在刺激着我们的神经，所有的困难，我们也都可以寻求他人的帮助，但唯独焦虑本身，没有人帮我们解决，除了我们自己。

对于很多人可能会说，有份不错的工作，有个幸福的家庭，为什么还会产生焦虑呢？其实焦虑很多时候看似是由外在原因引起的，但如果我们真的了解了焦虑的产生就会发现，焦虑是这个时代人人都可能产生的一种心理状态。

美国存在心理学之父：罗洛·梅曾说：逃避冲突与焦虑的代价便是，放弃自己的自主性，让自己的思考与感知能力变得贫乏，并使自己与他人的连结能力大幅减弱。

1、为什么我们会产生焦虑，它到底是什么？

先来说一下，现实生活在哪些时候我们会产生焦虑：

• 个人缺少成就感的时候
• 面对他人质疑，甚至是反对的时候
• 人生、财产受到威胁的时候
• 现实与目标差距太大的时候等等
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这些场景，都会导致我们产生焦虑。很多朋友可能会说，我的焦虑就是源于没有钱，有了钱绝对不会产生焦虑。这个确实可以解决大多数人第一层次的焦虑，但是治标不治本。因为人的目标会随着个人所处的环境而不断地提升。所以浅层次的焦虑会很容易得到缓解，但它不会消失。

美国临床心理学家，哥伦比亚的博士，阿尔伯特·艾利斯曾给焦虑下过这样一个定义：焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。

也就是说，焦虑可能会使我们产生一些不好的情绪，但是它确实我们每个人都具有的一种能力，让自己采取行动的情绪。比如当我们认为自己可能会失业，那么我们就会提前着手加倍努力工作，以求能够保住这份工作，或者积极在人才市场去寻求下一份工作。从表面上，焦虑对我们毫无用处，但事实上焦虑却可以使我们不断地采取行动，进而适应当下的环境。

2、焦虑的分类以及它们分别给我们带来的影响

前面我们介绍了焦虑产生的原因，以及焦虑的定义。我们想要了解一种现象首先就是从概念入手的。那么在了解了概念之后，那我们就来从两个方面对其进行分类，并且梳理下它对我们产生的影响。

1、健康的焦虑

可能很多人不大理解，既然是焦虑为何又说它是健康的焦虑呢？

我们还记得焦虑的定义吗？焦虑的产生是因为我们意识到了可能会发生不愉快的事情，那么这个时候我们就很容易采取行动。

比如在过马路的时候，我们要遵守交通规则，因为如果不遵守交通规则，可能会使我们受伤，甚至会出现更严重的后果。那么这种担忧对我们来说就是有健康的焦虑。

再比如我们在求职面试时，担心自己会被筛选掉，在面前的前几天都可能会比较紧张，进而呢，我们就更加努力地提前去复习相关的内容，和具体的知识，甚至会给自己重新买套新衣服，以求能够给面试官留下好印象。

像这样的焦虑，对于我们来说，就是健康的焦虑。它可以使我们为了避免不好的结果出现，而采取积极地行动。让我们自己的安全更有保障，让我们在竞争中更能脱颖而出。但现实中的焦虑却远不止这些，不健康的焦虑要比健康的焦虑多很多，而且对我们的破坏性也更大。咱们一起来认识下它们。

2、不健康的焦虑

上面介绍了焦虑可以使我们更安全，也能够更好地督促我们去提升自己。但现实中我们很难把握这个尺度，很容易就是走向了负面。比如我们过马路只需要看好红绿灯，注意好来往车辆就好，但如果过度紧张，就很容易产生疯狂的行为。

比如疯狂奔跑着过马路，看到远处飞来的汽车感到精神紧张，甚至还可能出现跌倒的情况，严重者可能会惧怕过马路。当然这只是一个生活中最常见的例子，便于大家更好地理解。

这种对于恐慌不仅不会对我们产生积极的作用，甚至会让结果变得越来越糟糕。甚至失去控制它的能力，这必然会导致一种非常严重的后果。

阿尔伯特·艾利斯对健康和不健康的焦虑进行了明确的区分：

健康的焦虑：在生活中发生不顺心的事情时产生的，包括悲伤、遗憾、无奈和烦恼等。

不健康焦虑：在同样的不顺出现时产生的，包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬等情绪上的焦虑。

对于健康的焦虑，我们需要好控制和把握即可，对于不健康的焦虑，我们必须要学会掌控，让其转变成健康的焦虑。下面我们就来一起学习下，如何掌控焦虑。

3、摆脱不健康焦虑，拥有自信的人生

通过上面的讲解，我们应该都知道，焦虑其实我们自己面对外界的环境或内心的追求与目标而产生的。既然它是我们自己产生的，那么我们也就能够很好地消除它或者让其成为健康焦虑，来帮助我们不断地提升自己。

谈到这里我们就不得不提到埃利斯提出的理性疗法，俗称ABC理论，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是经受这一事件的个体对它产生了不正确的认知和评价，所引起的信念，最后导致在特定情境下的情绪和行为后果。

这样讲好像有些拗口，我们直白点说：就是因为某一事件导致了我们情绪发生变化，并且对某一事物产生了非理性的认识。比如说，今天工作刚被领导批过，然后领导打着电话从你身边路过却没有看你一眼，这时候你就很可能会产生一种莫名的针对感。总觉得领导对自己有意见，连看都不看自己一眼。但事实上，领导或许正在忙，或许真的就没有在意。

面对焦虑的时候我们可以采取四个步骤进行，也可以说是四个阶段吧。

1、心理治疗

这一步其实最根本的就是摸清楚自己所关心的问题在哪儿，并将这些问题跟他们所产生的情绪反应进行分类，从最迫切希望解决的问题入手。

比如，我大学同学，有不错的工作，今年又准备结婚，但他焦虑的问题根源在哪里？正是因为他今年准备要结婚，希望今年能够在所在的城市买套房子。是女朋友的希望，也是他的承诺。这就是他的问题所在，导致原本让人羡慕的生活，却让他焦虑、失眠。

2、领悟

这个阶段主要就是帮助焦虑者认清自己当下的焦虑情绪到底是什么原因造成的，必须找出那些让他做出非理性决策的信念。

为什么想要在这个时候买房子呢？因为薪资不断地提高，身边的人通过家里帮衬，也都开始为结婚买房子了。为了给女朋友一个安全感，也为了自己的面子，一直逼着自己必须付首付。

3、修通

这个不过是通过外界让他更加清楚地认识到，自己当下的问题，开始区分清楚到底什么是理性，什么是非理性。

了解一下身边的人，同龄人为何能够买房子，是真的靠自己的努力还是靠父母的帮衬，有些事情我们可以比，但有些事情，我们真的没必要比。一旦找不准对标，无疑就是鸡蛋碰石头。

4、再教育

说是再教育，不过是一种书面语，更多的是让我们重新再来看待让自己陷入焦虑的问题，重新正视问题的本质。

小林，了解了身边朋友购房的事情之后，明显地轻松了很多，经过与女朋友沟通，似乎并没有什么焦虑，反倒是将这种焦虑转化成了他们生活的动力。因为同龄人购房，绝大多数都是家里的帮衬，而且还为了结婚还借了不少外债，虽然名义上有了房子，但却成了名副其实的房奴。

这套方法其实非常实用，而且也很有效果。生活中，单纯的人与事并不会使我们产生焦虑，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑的根本原因。

4、总结

本文主要通过身边朋友的例子给大家讲解下如何摆脱焦虑，虽然我们的生活条件越来越好，但生活压力却越来越大。生活中，我们总会遇到各种各样的困难，这些事情我们没有办法改变，但是我们完全可以改变自己的对待问题的态度。

我们选择什么样的态度，就决定了我们能够承受多大程度的压力。

寻找更好的选择和目标，这种态度几乎不会使你产生焦虑感，因为你可能无法找到更好的目标。不过，你仍然可以享受寻找的过程。