如何提高减肥效率？坚持4个方法，体重快速降下来！

胖从口入，引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多，身体每天消耗不掉这些热量，而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来。体脂率越来越高，就会影响身体循环代谢，而身体各方面素质也会越来越差。

身体一旦肥胖起来，耗氧量也就随之提高，会很容易感到疲惫。这个时候，大部分人都不会主动去运动，因为懒得动。长期缺乏运动，身体代谢水平就会下降，而身体消耗热量的能力也会逐渐下降，脂肪滋生速度增加，脂肪越堆越多，让你身材越来越胖。

如果我们想要减肥瘦身，那么我们要做的是减少热量摄入，并提高身体消耗热量的能力。生活中一些不良习惯会影响身体消耗热量的能力，如爱吃零食、长期久坐、加班熬夜等。想要减肥瘦身，提高减肥效率，那么我们生活中的不良习惯要纠正，同时，掌握正确的、科学的减肥方法，才能让体重快速降下来。

下面笔者就分享4个有效减肥方法，坚持下去，提高减肥效率，让你的身材轻松瘦下来！

方法1、拒绝过度节食，并且减少热量摄入

首先我们要清楚，节食和减少热量摄入的不同点。不吃东西就能够降体重？胖从口入，不吃东西，没有摄入热量自然就瘦下来。但是，身体并没有这么“愚蠢”，身体要保持机体运转正常，就需要消耗热量来“供能”。如果摄入的热量不足，满足不了基础代谢耗能，那么身体就会进入保护机制，从而降低基础代谢能力来减少热量消耗，才能保证循环代谢正常运转。而身体基础代谢降低，这也就意味着身体消耗热量的能力降低，从而影响减肥效率。

虽然有些人通过节食后，体重的确下降了。但脂肪还是没有被消耗掉，节食减肥减掉的是身体大部分水分和肌肉，才造成体重下降的“假象”。

所以，我们在减肥期间，摄入的热量降低为原来的80%左右即可，既减少20%左右的热量。这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入，如：奶茶、炸鸡汉堡、烧烤等。只有养成良好的饮食习惯，才有利于减肥。

方法2、减少熬夜习惯

熬夜是现代人普遍的一种习惯，熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一。长期熬夜，会抑制身体瘦素的分泌，而皮质醇分泌速度会提高，这就意味着脂肪的合成速度会加快，引起肥胖，并且身体内脏会受到影响（肝脏脾胃）。

只有改正经常熬夜的习惯，每天晚上11点前入眠，才能促进瘦素分泌，抑制脂肪增长速度，提高身体基础代谢水平，才能更好地促进减肥效率。

方法3、减少久坐习惯，多起身动一下

长期久坐，缺乏运动也是大部分人的一种习惯。每天上下班坐公交车，到办公室就坐下来工作，一坐就是一天。长时间久坐会引起腰腹部赘肉堆积，形成小肚腩。所以，平时应该减少久坐，饭后散散步，或者坐1-2个小时候后，站起来活动一下，才能更好的促进身体燃脂的效率。

方法4、每天做10分钟波比跳

波比跳是一种常见的健身动作，不用出门，不用器械，在家徒手就能锻炼。波比跳属于高强度间歇性运动，能够在短时间内提高心率，使身体进入最佳燃脂状态。不仅如此，波比跳还能提高心肺功能，在进行波比跳过程中，身体70%的肌群都会参与进来，这样就能够更好地促进身体消耗热量，有利于降低体脂率。

但一些运动表现能力差或者减肥新手，不要轻易用波比跳来减肥，要知道自己身体的承受能力，在身体适应的情况下进行波比跳。在做波比跳的期间，我们可以分组完成，每天10分钟波比跳，分4-5组完成，组间休息1分钟。也可放慢波比跳的速度，从低强度、低组数开始做起，等体能素质得到提高后，在进行高强度波比跳。长期健身波比跳，会让人的精力越来越旺盛，也会加快燃脂效率。