冰球体能训练
随着北京市内冰场的陆续开放，球员们将和久违的冰场见面。冰上训练逐渐恢复，陆地上的体能训练也希望大家能够继续保持，帮助冰上技术更快恢复和进步哦。来自会动体能的国庆教练为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。最后提醒大家，疫情期间上冰、外出一定要做好防护，不给病毒一丝可乘之机。
教练说
从这项运动特有的动作模式看，长期进行冰球专项运动容易导致一些体态的改变，比如圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、O型腿、超膝伸等。冰球专项纠正性训练不仅可以预防冰娃的运动损伤，还可以提高冰上运动表现。本期我们进行O型腿的纠正训练，快跟着教练一起练起来吧！
温馨提示
未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
X型腿的评估
最简单的X型腿评测方式就是身体处于放松状态下，膝盖和脚踝同时并拢，如果膝盖可以并拢，但是双脚踝不能并拢，那就是X型腿；如果膝盖不能并拢，但是双脚踝能并拢，那就是O型腿；如果膝盖和双脚都可以并拢，但是小腿是分开的，那就是XO型腿。
--训练动作1：俯卧髋伸--
动作要点
1、身体呈四足爬行姿势下，保持核心稳定的同时，一只腿向后上方伸展，上快下慢。
2、伸展的高度因个人情况而定，只需要注意腰部不要反弓。
3、上呼下吸，整个过程一定不要憋气，越放松越好；刚开始可能不太容易，需要练习，但学会了非常简单。
4、此动作每天三组，每组12个
--训练动作2：侧躺髋外展--
动作要点
1、身体于瑜伽垫上，呈侧躺姿势，头放在肘窝，以舒服为主。
2、一只腿绷着脚尖，往后上方缓慢上抬，上快下慢；注意腰椎的稳定，不要借力。
3、上呼下吸，这个过程一定不要憋气，越放松越好。
4、此动作每天三组，每组12个
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