小哥每天坚持200个俯卧撑，30天后身材有什么变化？

俯 卧撑，是一个常见的徒手锻炼，手臂力量的强弱，决定了你的俯卧撑个数。

而俯卧撑不止可以锻炼到手臂，还能锻炼到胸肌、倒三角以及核心肌群。平时坚持俯卧撑锻炼的人，你的上半身力量也会得到强化，身材曲线也会有所改善。

俯卧撑除了常规动作外，还有各种升级版训练，比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑等动作。

对于街头健身者来说，玩转俯卧撑训练，就能让你虐遍上半身肌群，练出好看的肌肉身材。

那么，每天坚持200个俯卧撑训练的人，你会收获什么好处？

1、俯卧撑可以强化体能素质，让你的心肺功能，血管弹性都有效提高，身体健康指数获得明显的进步。

2、俯卧撑可以预防肌肉流失，让你上半身的肌肉更加结实，练出好看的上半身线条。

3、俯卧撑是多关节的复合动作，可以让身体消耗更多的热量，有效抑制脂肪的生长。

4、俯卧撑可以让你身体活力得到激发，让你的精力会更加充沛，保持足够的活力。

5、俯卧撑训练可以刺激骨骼，提高钙质吸收，强化骨质密度，降低骨折风险，让你保持年轻的状态。

6、俯卧撑训练的过程中，可以释放压力，减少负面情绪，让你拥有更好的状态，从而提高工作效率。

7、俯卧撑可以强化免疫力，比起久坐不动的人来说，你可以降低心脑血管方面的疾病几率，有益于身心健康。

8、俯卧撑可以强化自身的力量水平，提高上肢力量，让你每次完成的俯卧撑个数越来越多，肌肉耐力得到有效提高。

我们来看看，坚持俯卧撑训练的人，他的身材有什么改变？

这位小哥每天进行100个常规俯卧撑+100个升级版俯卧撑。进行铁牛耕地式俯卧撑，训练难度要高于普通俯卧撑的难度，但是效果却是很明显的。

这个变式俯卧撑要求动作不能太快，才能给肌群更大的刺激，有助于增加肌肉厚度。刚开始的时候，小哥每次只能完成几个，慢慢的进步到10个，20个，身体肌群逐渐得到了强化。

坚持30天后，这位小哥身材的进步也是惊人的：

小哥的胸肌跟手臂维度明显提高了，肩部也变饱满了，看起来阳刚、阳光多了。纤瘦的男孩看起来魅力不足，而肌肉男孩却荷尔蒙十足，足以撩人心弦。

看完小哥的对比照，你有没有动力动起来呢？

别小看俯卧撑训练，只要你不断提升训练难度，每天200个训练就能撕裂你的肌肉纤维，让你获得更好的身材。

徒手俯卧撑训练，无需任何器械，在家就可以进行，每次只需15分钟时间，你就能完成200个俯卧撑锻炼，30天后你会感受到身材跟体质的变化哦！

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