有氧运动能减脂，怎么做才更有效率？坚持3个方法，燃脂效果翻倍

在减肥过程中，相信大部分人都明白减肥需要通过有氧运动来消耗身体热量，加速脂肪分解，才能达到减肥的目的。但是也有些人会发现，自己明明坚持做了几个月的有氧运动，但是身材的变化越来越慢，体重不降反增，这是什么情况呢？

运动的频率和时长，都影响着身体的热量消耗。如果一周只进行2-3次有氧训练，那么减肥的效率肯定会很低。并且，每次训练时间过短，也不利于身体燃脂。

我们要保持每周4次以上的训练，每次保持40分钟以上且不超过1小时，才能提高燃脂的效率。我们的身体在进行有氧训练的时候，一开始身体会把肌肉中的糖原作为能量消耗，这个时候脂肪消耗率是很少的。而随着运动时间的增加（大约30分钟后），糖原被消耗“殆尽”后，身体才会把脂肪来分解燃烧，这个时候身体的燃脂效率才是最佳的。

刚开始减肥的时候，体能素质较差，所以大部分只选择慢跑、快走等低强度的有氧训练来减肥，其减脂效果也不错。但是，随着体能素质的提高，如果没有改变自己的运动方式，那么减肥的效率就会越来越差。

因为身体已经适应了现阶段的强度，这个时候身体就会降低热量的消耗来满足运动，换句话说就是热量的消耗会大大降低。所以，当我们身体适应了现阶段的运动强度，发现自己的减肥效率越来越差后，我们就应该调整自己的运动模式，提高运动的强度，才能更有效的提高减脂的效率。

我们可以从慢跑中尝试其他强度较高的训练，如变速跑、HIIT高强度间歇训练、骑行等，及时调整运动强度，燃脂效率就会进一步提高。

有氧训练能够减脂这一点大家都知道，但很少人不知道，其实，力量训练也能够提高身体燃脂效率。我们在进行有氧训练过程中，虽然对减脂的效果挺好，但是也会造成肌肉流失。身体一旦出现肌肉流失的情况，就会导致基础代谢率降低，燃脂的效率也会随之而降低。所以，我们在进行有氧训练之前，加入30分钟力量训练就能够提高身体肌肉量，同时提高身体代谢能力，帮助养成易瘦体质，让你减肥成功后体重不反弹。

如果平时没有时间外出健身，那么我们可以加入哑铃训练、俯卧撑、深蹲、臀桥等动作来提高身体肌肉量，促进燃脂的效率！