在健身房不知道该怎么练？做好这4点，你也能练出好身材

　　大家好，我是悠米。

　　夏天很快就要到了，健身房的旺季也跟着来了，越来越多的人涌入到健身房。

　　但是你刚刚踏入健身房，里面一堆器械，自己也没有任何训练基础，恨不得把所有的器械都练一遍，第二天就能变成好身材，这是许多新人想象中的画面。

　　那么如何才能在健身房应对自如的训练呢？下面我来详细分析一下。

　　刚刚走近健身房，就像到了百货商场，里面有很多器械，但是你不知道那些东西是干嘛的，也不知道该怎么练。这时候就需要先了解这些器械，然后分别尝试一下。

　　一般健身房的器械都是混合搭配的，不可能做到完全分离。

　　通常被划为两大类：有氧器械和无氧器械。

　　①有氧器械

　　简单点说就是通过训练，可以增加心肺功能，提升肺活量，增强体质，同时还能达到减脂效果。

　　这些器械有：跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、战斗绳等等。

　　②无氧器械

　　简单点说就是通过训练，可以强化全身力量，增加肌肉量，主要针对塑形增肌。

　　这些器械有：杠铃、哑铃、各类固定器械。

　　要在健身房请私教，是一笔不小的费用。便宜的1,200一节课，贵一些的成千上万，对于普通人而言，这笔开支很难支撑。

　　这时候就可以先参加一些操课，这些课程是免费的，可以先跟着练练手。

　　你需要了解这些操课的时间，你只要到点准时参加就可以，不要只是观望，那样只会停滞不前。

　　一般的操课有两类：有氧训练和瑜伽训练。

　　有氧训练一般有：动感单车、蹦床、减脂操等等。

　　瑜伽训练一般会独立进行，它属于拉伸放松项目，以锻炼柔韧性为主。

　　参加这两类操课，你可学到如何热身及运动后的拉伸，还能调动你的积极性，更容易坚持下去。

　　①有氧训练

　　有氧形式的训练比较简单，刚开始需要放慢速度，逐渐递增时间，长期坚持下去即可。

　　个人建议新人最好使用跑步机慢跑，它的运动强度没有动感单车那么高，而且对膝盖损伤也较小。只需要一双跑鞋，一身T恤，就能操作。

　　刚开始速度可以放慢一些，从慢走开始，然后到快走，直到跑起来。

　　建议训练时间为20-30分钟左右，不要超过40分钟。

　　②无氧训练

　　无氧形式的训练比较复杂，器械很多，动作也比较多，需要学习的东西有很多。

　　先要从最基础的哑铃开始练起，把每个动作都学会，尽量做到标准，然后再逐渐增加重量。接着再使用杠铃训练，从空杆开始做动作。哑铃、杠铃动作练会之后，再去使用固定器械做动作。直到全部熟练之后，把三种器械有效结合训练。

　　建议训练时间为40-50分钟，不要超过1小时。

　　③如何学习动作

　　在没有私教的指导下，自己摸索的确很困难，但是现如今网络发达，很容易就能看到各类视频和动图，还有一些图书，这些都可以作为模仿对象。

　　可以从中找出1-2个大师，跟着模仿学习他的动作，反复观看大师的动作解说细节和注意事项。如果真的学不会，可以在健身房找个老手，请求他们给出一些指导，对方也乐于帮助。

　　通过这些视频和别人的指导，加上你的反复训练，在不断的学习中找到最佳训练感觉，不断优化动作质量，只有这样，你的训练才能继续坚持下去。

　　④训练频率

　　建议每周4次训练，可以间隔1天练1次。

　　把有氧和无氧训练结合训练，各安排两次训练，这样效果会更好一些。

　　以上就是今天的内容。