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男女身体有别，那么男女进行力量训练的方法有差别吗？如果女孩学着男生一样进行力量训练，最后会怎样呢？是否就意味着，女生会变成男性般的腱子肉身材，失去了女性应有的美感吗？
这个问题我们可以在《施瓦辛格健身全书》中找到答案，里面写着“女性的重物训练方式与男性几乎完全一致，这也是本书没有特别说明女性该如何训练的原因......”
即使现在，这个定律依然没有改变，但是几乎完全一致不等于完全一致。因为男性与女性的训练侧重点不同，需要展现的部位和体态有明显的差异。这就会出现女性多练腿臀、胸背部，男性多练全身的现象。
但是，女生坚持力量训练，并不会像男生一样，拥有发达的肌肉，强壮的肌肉身材。所以，你不用担心自己会练出金刚芭比！
那么，男生跟女生进行力量训练有什么区别呢？
区别1：锻炼的身体部位不一样
深蹲——这个动作下，男性需要通过较窄的站距来强调腿部刺激，并削减臀大肌的参与，让股四头肌甚至整个腿部受到增长。
而女性需要通过更宽的深蹲站距，来强化髋关节和臀部的发力，并以此削弱膝关节和股四头肌的作用，使得臀部肌肉刺激更加明显，练出蜜桃臀。所以，一个深蹲的动作就会看出细节之间的差别。
卧推——对于女性来说，胸大肌是没那么必要练的！因为女性身体的构造问题，需要的只是适量的肌肉去支撑胸部脂肪，并不以胸肌膨胀或拉丝为美。所以，你可以放心用中低重量、多次数的组数去刺激胸部，这样能够提升胸部的紧密度。
这里建议女性在练胸时，优先选择下斜动作和平板动作，毕竟中下胸肌发达不会像上胸发达那样，呈现出暴凸的视觉效果。
推举——三角肌的基础动作，这个男女动作基本没区别。但是，男性是为了训练出更厚更宽的三角肌，能够支撑起西装、衬衫等职业套装，显得精气神十足。
而女性则需要较轻的重量，练出紧实但不厚实的肩部。女性通常追求15-20次的训次练重量，而男性则考虑8-10次的训练重量。
区别2：训练频率的分配不一样
年轻女性的跑步者在海滩上慢跑。美丽适合混合的 ra
在传统健美观念中，相同肌群一周训练达到3次就有过劳风险，但许多蜜桃臀的女孩，每周的臀部训练绝对不止3次。
最终，这些不听话的女孩，获得了更好的结果。这是因为传统健美建议，更多的是提供给男性，男性的训练重量较大，对肌肉损伤较大，无法高频率训练，而女性则可提高训练频率。
如果女性把臀部的训练强度，提升到男性训练胸部、背部的强度，那么训练的频率也是会有所下降的。因为你的身体无法始终大强度训练，大肌群的修复至少是需要48小时的，小肌群的修复至少需要24小时。
虽说女性的恢复速度和耐高训练量能力比男性好，但如果长期训练量过高，也会造成训练过度、内分泌失调，最终肌肉量下降，脂肪还减不干净。所以，训练方向一致，细节调控才能显本事。
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