精彩吃播千千万 ，没想到
关晓彤“吃草”给我看饿了
对，就是这条全程“吃草”的吃播视频引起了O姐的注意。这样的饮食习惯看上去如此苛刻，但依旧被关晓彤大呼好吃，尤其是家人做的超大份蔬菜三明治：
水煮排骨肉+鸡蛋+西红柿+番茄酱，再用包菜代替面包一类的碳水裹住食材，有肉有菜有滋味还超级低卡，怪不得让关晓彤吃完一份还不过瘾。
照搬女明星减肥食谱
上班族也能瘦瘦瘦？
夏天说来就来，攒了一个冬天的大肚腩蝴蝶臂大象腿就快要藏不住啦！看着关晓彤“吃草”也能如此之香，姐妹们是不是也跃跃欲试想要用女明星同款食谱助自己减肥一臂之力？
其实O姐也尝试过如酷刑一般的“吃草减肥”，但对于朝9晚78910的上班族来说，辛苦一天回到家，如果只有一顿水煮菜或者冷冰冰的沙拉等着自己，真的令人绝望！
上班族该怎么吃既能满足胃口，又能健康减脂？O姐首先要告诉你们3条减肥中的饮食法则，遵守这3条，就能很大程度避免不知不觉发胖或复胖的情况哦！
TIP1 . 摄入热量降低15%
我们都知道只要摄入<消耗就能减掉脂肪，而少吃多动并不意味着一定要吃草、节食或疯狂运动。想要健康快乐地变瘦，只需要在我们日常饮食上减少15%的热量摄入就可以了。
我们一天摄入的热量大部分都来源于米、面、含糖饮料等高碳水的食物，降低主要热量来源的摄入，减肥就成功了一半。假如平时你吃一碗饭，减脂期就吃半碗。这样热量缺口就达成了，再配合运动提高消耗，不节食不吃草，轻轻松松瘦三两。
在关晓彤po出的吃饭日常中可以发现，蔬菜和各种高蛋白肉类是她的“主食”，偶尔也会贪嘴少量吃一点红烧肉和煎蛋，最严格控制的是碳水的摄入，几乎见不到米饭面条，就连难得一见的饺子也只吃两个。这下你们明白女明星吃很多却不胖的奥义了吧？
TIP2 . 脂肪和糖/碳水不同时吃
我们吃进肚里的脂肪本身是不能够直接转化为人体中的脂肪的，当与糖的代谢产物（糖、碳水）结合就会迅速转化为脂肪储备到人体中。
所以在减脂期，油脂和碳水尽量不要同时吃，比如奶油蛋糕、红烧肉、火锅配酥肉、烧烤配炒饭，这些都是“恶意满满”的热量炸弹。
我们再看关晓彤的蔬菜三明治，虽然有排骨肉这种看上去好像不那么低脂的肉类，但选择精瘦肉、水煮的烹调方式以及用蔬菜替换了三明治外层的面包（碳水），瘦肉带来强饱腹感的同时热量却降低了很多，实实在在好吃不胖。
TIP3 . 切勿省餐or节食
为了减少热量摄入的节食会破坏身体正常的代谢循环，尤其是女生在减脂期过度节食省餐或是蛋白质摄入不足，就会造成脱发、失眠、月经不调、复胖等等一系列恶果。
节食会让你一开始掉秤非常快，但减轻的并不是脂肪，而是身体中维持肌肤紧致弹性的水分和肌肉。如果你想看上去松弛又显老，还想快速复胖的话，那就节食试试吧！
馋嘴怎么办？
低卡加餐备起来！
工作中途饿了怎么办？一些低卡饱腹的小零食可以填补你的空虚寂寞冷，比如香蕉、无糖纯酸奶、关东煮里的萝卜海带魔芋丝（别喝汤），或者一小份自制全麦三明治都能达到阻断饥饿的作用。
周末空闲时候还可以在家自制一份超低卡+超强饱腹感的魔芋可可蛋糕，来自美食博主@是honey清清呀 的方子已备好，快和O姐一起做起来！
首先我们按上图配料表准备好做蛋糕的食材，在烤盘铺上油纸，因为魔芋蛋糕非常容易粘壁，不想辛苦洗刷刷的姐妹一定要铺好油纸哦！
蛋清蛋黄分离后在蛋清中加1~2滴柠檬汁可以帮助打发。之后按照普通蛋白霜打发方法，分三次将赤藓糖醇（其他0卡代糖也可以）加入蛋清中依次打发，最后一次提起打蛋器能看到凝固的小尖钩就可以了。（别忘了提前预热烤箱 180度5分钟）
混合魔芋粉和可可粉，过筛加入打发好的蛋白霜里，用J字型像炒菜一样翻拌均匀后倒入模具中刮平整，加1g盐可以提高蛋糕的鲜味，突出甜味。最后撒上喜欢吃的坚果，震几下让大气泡浮出，蛋糕的口感会更加细腻绵软哦~
送进烤箱180度烤30分钟，中途取出盖上锡纸防止蛋糕顶部烤糊。一份超低卡且好吃不胖的魔芋可可蛋糕就做好啦！
O姐先来交作业~在这个方子的基础上减少了代糖的比例，同样松软好吃，魔芋蛋糕的饱腹感非常强，做法也比普通蛋糕省事很多，姐妹们可以学起来辽！
聪明地吃才能健康地瘦，上班族也能幸福感满满地完成减肥大计！快来告诉O姐，你的今日份减脂餐准备怎么吃？
文中部分图片来源于网络
编辑 撰文/方呱子
设计 排版/方呱子
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