大家好，我是肉包。
你是否有这样的经历——
自己明明体重不过百，可是在别人眼中总是觉得你有110斤，甚至是120斤... 但是还有一些人恰恰相反，看上去很瘦，可一站上体重称却让人惊呆...
其实，看起来很瘦但摸起来有肉的身材，才是你们真正应该追求的目标！
今天，我就用男生的视角和你们聊聊这个话题
今日看点
① 她们体重不轻，看起来很瘦
② 减肥的目标，应该是体脂率
③ 我们怎么计算自己的体脂率
④ 减体脂要遵守这些饮食原则
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1
她们体重并不轻，看起来却很瘦！
我就直接给大家举几个小例子，让你们看看体重和身材是完全可以成正比的！
米兰达·可儿
把孩子当成最佳饰品的超模米兰达·可儿，是不是看起来非常的显瘦~
然而事实上，人家的身高175，体重112。
看到这里，肯定有小聪明要挑刺了...
人家是维密超模啊~我们普通人怎么可能能和她比嘛~
就知道你们爱搞事情，所以我决定用普通人的案例堵住你们的嘴！
Sara Donaldson
来自澳大利亚的Sara是ins上的一位时尚博主，身高164，体重120。
emm...看看人家的120斤，再看看你自己的120斤！
Kelsey Wells
这是ins上的另一位大V博主Kelsey Wells。
最左边的照片是她之前的体重145磅，后来通过健身减肥瘦到122磅，之后 经过一段时间的锻炼， 她 的体 重来到了 140磅...
你有没 有 发现，140磅的她是不是看着比122磅时的她还要瘦！
看到没有，上述三个例子证明了两件事——
1.减肥并不是越瘦越好，体重和体态也可以成正比； 2.“看起来瘦”比“称上去轻”的美丽效果更明显！
2
减肥的目标，应该是降低体脂率
为什么有时候两个身高体重一样的人，一个显得胖，一个显得苗条。
这主要还是和身体的脂肪含量与总体重的比例有关，也就是常说的 体脂率。
因为同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大的多
脂肪知识传送门>>>
看吧~体态的胖和瘦是不能单靠体重这一个数据来衡量的！
如果忽略体脂 ， 我们单纯要 减轻 体重其实并不难——
因为成年人体内含60-70%的水，通过节食、利尿等方法，短期内就能减轻体重； 这样虽然看上去体重轻了，但体内脂肪含量并没有太大变化，所以很容易反弹。
所以，我们的目标应该是降低体脂，让自己看起来很瘦而不是站上去很轻！
3
怎么计算自己的体脂率？
成年人的体脂率，正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%。
我们想要知道自己的体脂率是多少，一般是使用BMI计算法——
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高） 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
举个例子
一个男生 25岁 身高175cm 体重92kg
①先计算BMI值公式——BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）
实际：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小数点后两位）
②计算体脂率公式——1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1女为0）
实际：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性别（男为1）=25.598约等于26
所以该男性的体脂率为：26%
现在我们得到了体脂率，就可以根据下面这张图标对照体型状态了↓↓↓
4
减体脂，要遵守这些饮食原则
一般来说，我们日常减脂主要就靠两个途径:运动消耗或者饮食控制。
因为我们减脂瘦身的原理，说白了就是一道小学计算题：
当天摄入热量＞当天消耗热量，脂肪堆积 当天摄入热量＜当天消耗热量，成功减脂
很多人都以为，想要减体脂就不能吃主食、不能吃油、不能吃水果…但其实想要健康持久地瘦身，这些食物都要吃！
真正开始减脂的时候，我们摄入的热量减少了，但营养还是要保证！
根据《中国居民膳食指南》的建议，我们平均每天要摄入12种以上食物，每周25种以上食物。 减脂食物传送门 >>>
如果觉得食物种类太多，选起来太麻烦，那么就请先从这几个大原则做起——
1.食物一定要多样； 2.选择「好」脂肪； 3.选择「好」碳水； 4.保证蛋白质摄入； 5.选择蔬果奶制品等天然食物做零食。
以上就是「瘦身的目标是减体脂」的全部内容啦~
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责任编辑：肉包
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