想要刘诗诗的同款“一字肩”？你需要了解什么是三角肌

肩膀对一个人的气质影响有多大？
说起娱乐圈的最美肩膀，你会想到谁？

当然是刘诗诗和倪妮了。
先来两张仙女图片养养眼

看到这张图，我只想说
“刘诗诗真是太美了，不愧是刘英俊，太有气质了”

倪妮也是仙女本仙了，不愧是时尚圈的宠儿
她们都是体态很美很有气质的人，特别是最被媒体所称赞的“天鹅颈”和“一字肩”，每次红毯都能收获一大波路人粉，和其他明星合照也完全不输。

所以，肩膀对人的体态影响是非常大的。

平肩与溜肩

有些人的肩部与颈部的角度比较小，我们称之为平肩，比如刘诗诗和倪妮，都是平肩，所以给人美丽优雅有气质的感觉。对体态的加分非常大。最重要的是，穿衣都是行走的衣架子，非常好挑衣服。

与之相对应的人体肩部与颈部的角度较大，就是溜肩，溜肩给人一种松松垮垮的感觉，比如我们的威廉陈伟霆，虽然这不影响他帅。但是肩膀这一块真的很减分。

所以，平肩给人气质的加分是占有很大的比例的。
一般来说，想要练出仙女一样“平”的肩膀，健身教练都会推荐练三角肌。

了解三角肌

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度，减小肩部与颈部的角度，从而达到使肩膀在视觉上很“平”的效果。

三角肌的作用
前三角肌收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中三角肌收缩使上臂外展。后三角肌收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。

此外，三角肌还对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。
引起三角肌疼痛的原因
引起疼痛的原因有以下几种：
1、运动过度：运动过后没有进行有效的肌肉放松，韧带拉伤，外部扭伤。
2、慢性疲劳性损伤：如果长期重体力劳动、上肢反复重复一个动作，久之出血三角肌部位劳损。
3、受凉受潮：由于受凉受潮导致三角肌血液循环不佳，出现无菌性炎症，引起局部疼痛不适。
4、疾病因素：如肩周炎，会引起三角肌部位疼痛。之前的文章已经写过关于肩周炎的一些误区，点我
正经科普 | 还以为肩膀痛就是“肩周炎”?那你就错了

如何缓解疼痛？

第一，注意休息，防止受凉：坚持每天热敷疼痛部位，口服消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。
第二，不要增加伤处的负担：弄清受伤部位后，在日常活动中注意不给伤处增加负担。
第三，按摩：可以直接增进血液流量,增加血液循环，缓解肌肉疼痛。
第四，冰敷受伤部位：一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

在家也能徒手锻炼三角肌
美国徒手训练大师针对这种情况，专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法，不需要任何器械，同样能达到强烈的“泵感”。方法如下：

做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。

做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。

做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。

做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。

动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。

练出“仙女肩”是一个长期的过程，在练习过程中，要注意肌肉的拉伸和放松，运动前做好热身，运动后放松肌肉，这样，锻炼对身体来说，才能起到正反馈的作用。

你对“罪魁祸首”的斜方肌了解多少？
癌症也会引发肩膀痛？女性请注意
灵魂一问，小学生会得腰肌劳损吗？
肩痛突如其来？可能是这个病...
正经科普 | 小心，你以为的肩膀疼，很可能就是肩袖损伤
正经科普 | 还以为肩膀痛就是“肩周炎”?那你就错了
关注我，保你疼痛无忧哦

天智健康