我不止一次地说过，
健身应该把男女分开来讲，
就像男女厕所分开一样。
男人上肢力量最发达，
女人下肢力量最有力。
所以写女人的肩和腿都是非常复杂和矛盾的部位，
非常容易发力，
非常容易练丑。
我们聊过女性运动容易粗腿的现象，
相关：一双“美腿”的自我修养。
这次我们来聊聊更难聊的肩。
无论东方西方，
都曾经以“溜肩”为美 。
欧洲的油画中，
无一例外都是窄肩圆背的女人。
将人无颈，
美人无肩。
我国古代也将溜肩和削肩视为女性美来赞美。
三春之外看香肩，
拥有一副窄肩的女子，
更加含蓄娇羞惹人怜。
《妖猫传》中的角色很好的表达了这一点，
旗袍为溜肩而生，
更有一款紫砂壶直接任名为美人肩。
肩小而窄，
软若无骨，
撑不起衣服，
肩膀与手臂部分连接圆润流畅，
给人轻灵飘逸之感，
放之眼下就是一种古典端庄之美。
例如：刘亦菲、汤唯、陈红等，
所有扮起古装艳惊四座的女星。
很遗憾，
溜肩在当今被划为不良体态，
很多人因此还去打肉毒瘦肩针，
都是错误的审美判断。
溜肩从什么时候被审美抛弃,
笔者无从考证。
现在女性以“一字肩”为美，
也就是平肩。
一字肩就是双肩相平的意思，
比起溜肩，
一字肩更架衣服，
更显背部挺拔轻薄，
给人以自信大方可信赖之感。
更适合现代女性独立自主的新女权主义。
这样的女星包括：舒淇、倪妮、白百何等，
更适合接演现代戏。
从美学标准看，
肩的美态从来都没有变过。
既不是溜肩，
也不是一字肩，
而是兼俱了两者的美态。
理想而美的肩的美学标准是：
两肩对称，
肩峰圆润丰满，
不上耸不下塌，
男性以肩肌发达、肩平宽、厚壮结实为美；
女性以肩肌不显、肩窄微溜、圆润光滑为美。
世界优雅美的代名词赫本，
中国仪态美的女星刘诗诗，
肩膀既不平也不溜，
就是完全符合美学标准的肩。
这样的肩就是气质完胜，
就是合影杀手，
前些日子《微博之夜》四大花旦的排排坐，
见证了什么叫做“三春之外看香肩”。
从左到右看肩：
耸肩、扣肩、平肩、美肩。
杨幂众所周知的含胸耸肩；
杨颖瘦骨嶙峋、略微扣肩、锁骨突出；
倪妮是标准的现代一字肩；
刘诗诗著名的天鹅颈和美人肩。
女人的肩、颈、背的综合仪态，就是那种看不见的实力，
就是气质。
就是在颜值和身材比无可比的时候，
立见高下的杀手锏。
肉眼可见，
无处可藏。
我们在以前的文章中提过，
肩一定是松驰下沉的体态，
才是优雅的仪态。
但是在生活、劳动或者运动中，
手臂的上举、支撑和负重，
都会让肩紧张用力，
用力过猛甚至越练越壮。
由于女性天生肩背部力量薄弱，
再加上平时的行为习惯肩背的压力已经很重，
如果在运动中错误的练肩，
就会产生更多的代偿行为。
这块代偿的肌肉就是斜方肌。
斜方肌的肥大常使背部变厚，
并伴随着耸肩、探颈等小动作，
肩部给人以紧张感和劳动感，
从而仪态上减分不少。
很多人错误的将溜肩视为斜方肌肥大，
这是错误的判断。
溜肩是天生的体形，
斜方肌肥大是错误的体态。
溜肩的人肩窄背不厚，
手臂纤细，
锁骨也是非常自然的左右展开；
斜方肌肥大的人肩宽背厚，
手臂粗壮，
锁骨明显前突。
接近于男人肩的倒三角标准。
我们公认的赫本、刘诗诗、杜娟等，
拥有高级感体态的女星都是芭蕾出身。
芭蕾舞之所以优雅，
最主要就是肩背和胸腰的美感，
塑造优美的肩背线条和胸腰曲线，
即使只是静静在站在一旁，
肩背都是永远正在下沉打开的进行时，
身体仿佛一直都在随着呼吸冉冉上挺。
上举、支撑和负重，
是影响肩部美态最重要的动作。
你是否注意到，
芭蕾中基本没有这些。
有点运动理论的人都知道，
肌肉在运动中有起始点。
芭蕾中的手臂练习，
让抬手臂的力量从指尖、手腕到手肘，
即使举过头顶，
肩膀三角肌区域都处于端平或下沉的状态。
而我们平常举起手臂，
是不是大部分都是从肩膀开始发力，
然后就是耸肩、斜方肌用力、探颈等一系列连锁反应。
当你用指尖引导手臂上举，
肩膀始终端平下沉，
感受到身体侧腰线及至腋窝的拉伸，
仅仅一个手臂动作，
就可以美化整个躯干。
反之，
经常用肩发力出手的女性，
腰部线条并不明显。
这不是运动，
这就是体态。
所以女性为什么要练习仪态，
仪态就是你的举手投足，
就是最简单最基础却总被忽略的细节。
担心肩练壮或者已经练壮的女性，
不要做负重超过1.5KG的手臂动作，
不要让手臂做硬拉那样的体力活儿。
在其他运动中，
我们不免的要用到肩来做去支撑，
支撑动作要保证脊柱的挺直中正，
也就是时刻用核心稳定躯干。
在核心力量不好的前提下，
不要做长时间的头肩倒立。
一定要把背阔肌练出来，
背阔肌是身体里最宽的一块肌肉，
让它代替肩膀来扛来撑。
关于背阔肌前面已经写过，
它是 影响女性挺拔体态最重要的一块肌肉。
学生族、电脑族和手机党，
都是引起肩部不良体态的广大人群。
特别是电脑族的肩膀，
每天以8小时以上的状态紧张着，
肩部应该多做按摩和放松，
就不要去健身房举铁了。
肩扛背负，
和背部一样，
肩部的不适与情绪的关系也很大。
处于焦虑紧张的情绪当中，
肩颈的无形压力会更大。
养成一个平静的心境更重要。
生活仪态和工作礼仪还是有区别的。
工作礼仪的肩背给人给不自然的端着的感觉。
这在生活中显得拘谨而且不长久。
在生活中，
只要时常要提醒自己"沉肩坠肘"就行了。
这是我们中华武术的术语。
把肩沉下来，
把手肘向下坠。
并不是所有的扣肩、耸肩都是不良体态，
现在很多超模的硬照都是扣肩的，
耸肩还可以是某些可爱情绪的反映。
我们看一个人自信不自信，
最不能掩饰的就是肩部。
无论你是流行的平肩，
还是过时的溜肩，
都是和你的遗传、气质、神态秘不可分，
找到属于自己的风格和搭配，
萝卜白菜，
各有所爱。
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