复工以后，各行各业的人纷纷回到了自己的岗位。
格子间里的白领们，看似光鲜亮丽，端坐便能“指点江山”，可是一天坐下来，往往是腰酸背痛，疲惫不堪。
慢性腰痛的发生率很高，虽然大部分人都能在一定时间内缓解，但是腰痛的复发率却不低。
研究发现，发生过一次腰痛后，再次发作的可能性比普通人增加了4倍，令人不堪其扰。
今天，就教大家一个小动作，能够有效缓解腰痛，减少复发，而且操作起来非常简单。
“站着看似一棵松，走着看似一小偷；脚跟完全不着地，久了谁都得发抖。”——没错，这个动作就是“踮脚”。
“踮脚”为什么可以缓解腰痛？
在古代，踮脚就已经被用来养生了，原称“敦踵法”；而有着八百年历史的养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。
每天踮踮脚，有许多意想不到的功效。
中医认为腰痛的主要原因是气滞血瘀，即“痛则不通，通则不痛”。
由于外界风、寒、湿等邪逆入侵足太阳膀胱经，阻碍了气血的运行，最终才导致了腰痛。
而踮脚的动作，恰恰可以刺激到膀胱经，打通经气，从而防治腰痛。
站立踮脚的标准姿势，一起来学
站着踮脚，是踮脚锻炼中最简单的一种，具体操作流程如下：
1、保持身体立正的站姿，两脚并拢，两手置于身体两侧；
2、慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
3、最后做自由落体运动，让脚跟轻轻地碰撞地面，发生柔和的震荡，沿着双腿传递至上半身。
一开始踮脚时，腰腿部的酸痛会比较明显；但多加练习之后，便能感觉到全身舒畅，腰痛也缓解了许多。
站立踮脚的几个注意事项：
1、踮脚时，重心一定要放在脚掌尖；腹部肌肉收紧，保持脊椎的挺直状态；
2、刚开始训练如果难以保持平衡，脚跟可以不用抬太高，微微抬起即可；
3、年纪较大的人群训练时，可以贴近墙面站立，以防摔倒，但不要将身体的重心靠在墙上；
4、踮脚虽然简单，也要循序渐进，不要过度用力，以免产生疼痛。
除了站立踮脚，还有一些花式的踮脚锻炼法，比如掂着脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，操作方法各有不同，难度也有所差异。
建议根据自身的身体素质，选择适合自己的踮脚法，总之量力而行。
最后需要提醒是，虽然慢性腰痛十分普遍，我们却不能轻视它。
如果腰痛频繁，经休息、锻炼之后也无法缓解，一定要尽快去医院检查。
慢性腰痛的病因较为复杂，主要有腰椎间盘病变、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎神经相关疾病等，如若确诊，需要进行针对性的治疗，比如服用腰痛宁胶囊等药物治疗腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄症等腰部疾病。
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