常练这10个瑜伽动作,臀更翘了,腿更瘦了!

长时间工作，久坐不动，每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前。

有时候下班了还满脑充斥着工作，慢慢的身体就开始出现问题，而这种日常问题，却是如今“致命的毒药”。

久坐伤身，有时坐着，的确是件很累的事。为什么久坐会有这么大的危害呢？

久坐主要通过两方面来危害我们身体：

1、让身体持续受力

2、让身体血液循环不畅

久坐不运动，慢慢的会导致腿部血液循环不足，双腿僵硬，经络不通，身体开始出现浮肿又显胖的现象。

所以，多多锻炼身体，自然是对每一种疾病都有预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维也会更清晰。

而坐着不动，不仅会使身体素质变差，大脑记忆减退，更是血栓形成的最大凶手。

下面，小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作，帮助我们疏通双腿经络，消除局部浮肿，还能燃脂瘦腿。

1.V型下犬式▼

爬到垫子上方，四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直;

然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿;

让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地；

感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，并保持5个呼吸。

2.单腿下犬式▼

在V型下犬式的基础上，保持左腿在垫子上

同时慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要绷直，与脊柱呈一条直线延伸。

然后保持5个呼吸，让腹部挺直，把新鲜空气呼入你的胸腔。

3.鸽子式 ▼

在单腿下犬式之后，将你的右膝放在你的手下面；

调整你的前面的腿，让你的右臀伸展开，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛为限。

把你的手放在膝盖上放松，或者把你的胳膊举向空中，放松你的肩膀，凝视你的手掌。

然后保持5个深呼吸。

4.睡天鹅式▼

呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。

两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。

双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢；

臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

然后保持5个深呼吸。

5.扭转鸽子式▼

放松身体坐直于地面，深呼吸;

两脚弯曲，往右边方向伸展;

平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背;

左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，

停留做5个深呼吸。

6.新月鸽子式▼

放松你的左手指，并把你的脚穿进你的左胳膊肘关节弯曲位置。

保持你的左关节弯曲以让脚有伸进去的空间，同时举起你的右胳膊；

如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。

享受这个动作吧，这时候做5个呼吸。

7.半鸽王式▼

放松你的手，保持你的膝盖向后弯曲。

扭转你的躯干向前，同时让你的手指相互交错在你身后；

弯曲你的左膝盖，抓住你的左脚。

积极伸展你的左脚，去进一步拉伸你的胸腔和肩膀。

然后做5个深呼吸。

8.半婴儿式▼

平躺在地面上，抬起你的左腿，指向空中。

双手抓住左脚,放松躯干，并轻拉你的膝盖，向地面方向拉伸。

保持这个姿势，做5个深呼吸。

9.船式▼

从大船式动作往下做，放松你的手臂之后，让你的膝盖收回。

继续保持腿部伸展和手臂伸展。

保持这个姿势，做5个深呼吸。

10.蝴蝶式▼

从船式动作继续往下做，弯曲膝盖，并让你的两个脚底相对。

用手抱住两个脚,打开你的脚，就像翻开一本书。

吸气的时候，坐直并延长脊柱;呼气的时候，向前折叠，肘部和膝盖相抵。

保持这个姿势，做5个深呼吸

以上体式建议每天工作完之后练习一次。

虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以改善身体状况，别让坏习惯吞噬了健康。

无论走到哪里，我们都要学会支撑自己，失败时给自己多一些激励，孤独时给自己多一些温暖，努力让自己的心灵轻快些，让自己的精神轻盈些。