啤酒是运动饮料？喝酒后可以跑步吗？

来源：跑步吧

正值五一假期，酒局也多了起来。很多跑友，特别是一些男性跑者，当志同道合的跑步小伙伴们聚在一起时，不喝点酒助兴总觉得少点什么...经常前一天晚上喝完酒，第二天就去跑步，还美其名曰“醒酒跑”！

“醒酒跑”这个跑法，可以说非常荒谬，因为酒跑，跟酒驾一样危险！

“喝酒不开车，开车不喝酒”这已成为深入人心的一条安全警示，这既体现了酒精的危害，也凸显了酒精的魅力，能让很多人为了酒精从而忽视了生命的宝贵。

回看中国几千年的喝酒的文化，延续至今，早已渗透到生活的方方面面，相信在广大跑友的日常生活中，也经常会推杯换盏、觥筹交错吧，用一杯杯的美酒（其实一直没品出酒的美味）来烘托出欢乐热闹的气氛。

但是要说到喝酒对于跑步影响，却一直存在着争议，有人说它是运动补品，又有人说它伤身坏体。

下面咚小姐就来聊聊关于喝酒与跑步的是是非非，到底喝酒能不能跑步，跑步能不能喝酒呢？

喝酒对健康的影响

酒精成为造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒等其他酒，只要含有一定量的酒精，饮用后都会对身体造成一定的伤害。

1、酒精的摄入对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都会产生严重影响。

2、喝酒之后人体会出现心跳加快的情况，此外还具有抑制心肌收缩的作用。

3、经常饮酒会肝功能受损、增加患肝炎、酒精性脂肪肝和肝硬化的风险。

4、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

5、酒精会使抗利尿激素分泌减少，减少水的重吸收，因此会让人频频上厕所，这也会造成脱水。

喝酒后千万不要跑步

有些人在跑步前喝几口酒，认为酒能活络筋骨，旨在让运动表现更好。酒后千万不要跑步，这是十分危险的！这几年国内发生过数起，因酒后运动造成猝死的案例，让人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步。

1、大脑在酒精的作用下，平衡协调能力下降，酒精会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡和协调能力。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。

2、酒精使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，此时运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大则引发心源性猝死的风险。

3、酒后容易出现的兴奋，轻则头晕、乏力、昏厥等危险情况。

4、跑步本身就会大量出汗，如果是酒后运动只会加重身体脱水的状况。

喝酒带来的高热量

很多人都把肥胖与喝酒挂上钩，其实这并不是危言耸听。酒精有毒性，酒精摄入后，身体会首先氧化燃烧掉它，直到身体的酒精完全去除为止。

在这段时间，酒精就代替了脂肪来提供能量，燃烧了酒精，节省的能量，就可能转化成脂肪储存起来的。同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。

当然不同酒热量也不同，由小到大为：啤酒 ＜ 黄酒＜ 白葡萄酒 ＜ 红葡萄酒＜ 江米酒 ＜ 曲酒。

大家可以细心观察下，啤酒包装上没有热量标签，查资料得到1瓶550毫升啤酒约176大卡的能量，看似不多，但是一般要是畅饮的话，也是不少热量。

在一夜间大量喝酒的人会比平常额外多摄取4305的卡路里，这些热量远大于一跑一场马拉松消耗。

通常他们会从酒精摄取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而大部分下酒食物都是油炸或动物脂肪徧高的食物。

酒精对跑步的积极作用

相对于国内，在国外媒体及跑者对酒精态度上就积极地多，他们的多项调查研究显示，只要饮酒适量是有些益处的，而啤酒甚至可以算是酒类里的最佳“补品”，当然，这个饮用时间并不是跑步前，而是跑者的日常生活中和赛后补给上。

不管是百年历史的波士顿马拉松，还是最为年轻的东京马拉松，在六大满贯的赛事中，都能看到作为赛后补给——啤酒的身影，并延续了多年，这使得很多跑者在享受喜悦的同时都开怀畅饮。

而近些年，在多场国内马拉松赛事中，我们也会看到赛后啤酒补给。

这是因为啤酒中的酒精成分比较微弱，使人兴奋愉悦又不足以使人喝醉，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有明显作用。

此外，啤酒比矿泉水更能促进身体的水合作用，这是因为啤酒中含有丰富的钠，可以在运动后更好地留住身体里的水分。

而在众多酒品类之中，葡萄酒和啤酒算是里面的好学生，或者是跟跑步贴合度最高的。

把握好跑步&喝酒的度

度是生活中的一个标杆，无论大事小事，都要讲求适度，我们的生活才会更加美好。

小酒怡情大酒伤身，酒既不是什么灵丹妙药，也不是什么洪水猛兽，我们要享受酒精带来的放松愉悦的同时，也一定要把握好这个度。

对于爱好跑步的你来说，经常酗酒所带来的后遗症，它会大大降低你之后的体力、运动能力，会让你之后的跑步运动效果大打折扣，甚至毫无效果。

正因为如此，很多职业运动员甚至是跑步高手，都已经保持着戒酒的生活方式，据说，保持自律生活的基普乔格就一直远离酒精。

国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，发布了针对跑者一个指导意见，这个“适量”饮酒的概念是：

啤酒每次的摄入量上限——男性则是710毫升，女性跑者为355毫升 烈酒每次的摄入量上限——男性则是88毫升，女性为44毫升 葡萄酒每次的摄入量上限——男性的摄入量为296毫升，女性为148毫升

跑友们是怎么看待跑步与喝酒的关系呢

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