疫情过后，如何身安与心安？

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重大疫情面前，考验的是人性。正如孟子所言：“达则兼济天下，穷则独善其身”。面对突如其来的疫情，对于大多数人，就是听从政府号令和专家建议，采取必要措施，少出门，不聚集，戴口罩，勤洗手，强化防控意识，守护好自身安全，其实就是为抗击疫情做贡献。站出的是血性。每一次大的灾难来临，总会有一些有血性有担当的冲在前面，他们是最可敬的中国脊梁。难得的是理性。如果说疫情来袭，我们需要理性地面对与抗击、那么待疫情过后最难得的就是理性思考、深刻地反思。
被中国感动的世界卫生组织专家称：“他们每个人都知道自己在这次疫情中的角色，他们知道自己应该做什么，他们指导如何保护自己，如何保护家人，还知道如何集体行动来控制疫情！”

关于控制
心理学者曾奇峰提到“控制”，我们总把它作为贬义词用的，比如你想控制我。但在灾难面前，控制是一个褒义词。因为灾难导致失控，社会学层面的失控，会出现暴乱、抢劫等极端性群体事件。我们在这次疫情中充分感受到了由上至下的组织性，社会处在一个高度的可控的状态上，个人的掌控感是较强的。先有社会层面的身安，才有个人层面的心安。
另外一个控制就是与科学有关的。经过情绪波动之后，可以尝试调节情绪的一种方式——用思考代替情感。弗洛伊德说，哪里有情绪的大脑，哪里就有智慧的大脑。科学事关控制，科学的历史就是控制的历史。我们用科学来控制灾难，虽然到目前为止，有些灾难还没有办法完全控制，比如说地震、洪灾等。政府在各个级别，都有专门的疾病控制机构。这次与疫情有关的就是对疾病的控制。近期都是好消息，在这样大规模的社会学层面、科学层面和医学层面的控制之下，疫情已经取得了一个非常重要的成就，全国新确诊病人已经降到50以下，这真的让人觉得安心多了。

关于创伤
做创伤的干预工作，我们都会告诉经历了创伤的人，在那样的情况下，你的所有的反应都是正常的，而且人是有自愈能力的，每个人都有自己的独门绝技。把注意力用在做饭、做家务上面，把注意力从在手机上读太多悲伤的故事转移开，这也是一种自我保护的方式，每个人都有自己加工创伤的独特方式和节奏。心理学者施琪嘉称：“创伤性事件不一定会导致创伤性结果。80%的人在创伤性事件之后，当事人可以自己恢复，不会导致创造性结果，特别是自然灾害。因为人类是从自然灾害中成长起来的，在长期的进化中发展出了自我恢复和痊愈的机制。”但是，如果这些情绪问题持续时间较长，已经引起了当事人生活和行为方式的改变，影响了工作和生活，比如吃不下饭、睡不着觉、不能集中精力、对原本感兴趣的事物丧失兴趣等，那就有可能是一种心理或精神障碍了，包括创伤后应激障碍等。如果能够在早期预防，或能够得到及时的援助，心理状态会得到一定改善。

认识创伤后应激障碍（PTSD）
序号
症 状
具体表现
1
产生闯入性的创伤情境再现，再现的内容非常清晰、具体。
（1）疫情后，在脑中会不由自主地浮现出疫情期的场景，从而反复体验当时那种焦虑、恐慌的感觉。
（2）反复而痛苦地梦到相关事件。
2
为了避免再度体验痛苦，会主动回避可能引发创伤体验的事物。
（1）努力避免旧事重提。
（2）回避回忆此创伤的重要方面。
3
高度的警觉，许多的细小事件都会引起患者比较强烈的反应。
（1）疫情结束后，对自己或他人的轻微咳嗽、喷嚏、感冒发烧等感到过度惊慌。
（2）失眠或睡得不深。
（3）难以集中注意力。
4
情绪或认知的改变。
（1）持续地情绪低落，对原本感兴趣的事丧失兴趣。
（2）经常有愤怒、悲伤等负面情绪。
（3）对自己、他人、社会抱有负面的态度，持有非理性的负面观念，认为未来没有希望。
（4）自我孤立，避免与他人交往。

疏解压力与不良情绪
1.尽可能脱离创伤发生的环境，确保自己是安全的。做力所能及的事，尽量维持生活的秩序，恢复掌控感，尽量保持充足的睡眠和营养。
2.了解关于应激、心理创伤等方面的知识，理解自己在创伤和压力状态下的反应。
3.合理看待创伤，避免过于绝对化、过度概括、苛责自己，对自己和他人保持同理心和慈悲心。
4.面对创伤，与自己保持联结，观察和尊重自己的内心感受，可尝试写日记进行梳理；与亲人朋友保持联结，表达需要，获取支持。
5.运用有效的方法放松自己，例如深慢呼吸、冥想、正念、渐进式肌肉放松、有氧运动、音乐等。也可以接触能安抚情绪的物件，如毛绒公仔、照片、书籍等。
6.用积极的方式来应对压力，拒绝消极的应对方式。积极的应对方式是安全有度、具有疗愈作用的，例如适度运动、阅读、舞蹈、烹饪、与朋友交谈等。消极的应对方式如酗酒、抽烟、危险驾驶、不良性行为、自伤等，这些方式虽能缓解当下的痛苦，但如同饮鸩止渴，长远来看会造成更大的危害。
7. 如有需要，请及时地寻求专业人员的帮助，这是对自己负责，更是有勇气的表现。
举国上下有所省，有所思。面对疫情，国人众志成城，面对未来，生活重心也将继续。这场灾难注定会成为中国人的共同记忆，也会成为我们一起“创伤性成长”的机会。
希望正在经历疫情的人们，能够积极关注自身可能出现的心理问题，并及时进行自我调节或寻求专业帮助，以健康的身心状态面对未来的生活，冲破阴霾，点亮希望。

author：思睿明精神心理