当你爱的人背叛了你的信任，你会觉得这是一个无法逾越的障碍。你们怎么能再信任对方呢?他们会再一次地欺骗我吗?我们会离婚吗?
一般来说，对于夫妻/情侣来说挺过不忠是完全可能的，但有一个前提，那就是他们愿意付出努力。
在经历了一段婚外情之后，如何跨过心中的那道坎，并向前真的并不是那么容易 ，但只要稍加留心，你们的关系就能继续。
以下是如何扭转你们的关系，重建信任，让你们的关系重回正轨的方法。
1. 感恩。
无论你的婚姻中发生了什么，感恩将为积极的转变奠定基础。
如果你感到被背叛，被绝望吞噬，那么花点时间专注于欣赏，想想你所欣赏的伴侣的一切。用这种方法重新集中注意力几分钟，注意到你内心的变化。
2. 直面你的感受。
当你受伤时，你可能会责备、逃跑、争吵、评判或解释。如果你能停下脚步，充分感受一下温柔的心痛，你会为可能发生的事情感到惊讶。当你完全进入你心中的感觉，超越思想和解释，感觉开始转变。
3.明确你的目标。
当你受伤时，你可能会想到这个问题，回避这个问题会使疼痛加剧。
如果你能专注于你所寻求的解决方案，你自然会找到答案。
4. 发展更深层次的情感亲密。
不忠行为几乎与性无关。相反，它是关于亲密和未被满足的需求。
在摆脱被背叛的感觉过程中，你们必须学会如何在感情上变得更亲密。这种情感上的亲密来自于花时间在一起，交流和分享你们的生活。
换句话说，你必须承担风险，抛弃包袱从零开始，给你的伴侣一个靠近你的机会。
5. 一起做事情。
那些花时间在一起、有共同兴趣的夫妻能更快更有效地从不忠中恢复过来。
发现或重新发现你们可以一起做的你们都喜欢的事情。记住，并不是所有的爱好或活动都是昂贵的;你们可以一起做很多不需要花钱的事情。
6. 对过去和未来形成一个愿景。
夫妻在不忠之后继续前进的一个方法是回想他们第一次见面或结婚的时候。你们是怎么坠入爱河的?你们为什么要结婚?那时的关系是怎样的?
现在，想想你们想要的未来——享受你们退休后的黄金岁月，旅行，和孙子们一起玩，享受家庭活动。它是什么样子的?
想象一下这些事情，和你最爱的人——你的另一半分享这些是多么美好的事情。
7. 把你的感觉正常化。
你对你的伴侣很生气，但你也会对自己产生痛苦的想法。你想知道你是谁，你对你的伴侣意味着什么，或者你是否做了什么导致了这些，可能怀疑你的吸引力或自我价值。
8. 询问你需要知道的事情。
这种关系持续了多久?身体上的，还是精神上的?为了掩盖真相而撒的谎有多大?花了多少钱?有怀孕的风险吗?
9. 不要问你不需要知道的细节。
你可能会有一种冲动，想要了解性接触的限制级细节，或者要求你的伴侣把你和他们的外遇对象进行比较。
菲儿的建议是：千万不要这么做！你把注意力放在你们的关系上，而不是外遇对象。
10. 推迟最后的决定。
可能需要很长时间才能弄清楚是什么导致了这场危机，以及从现在起该何去何从。你要记住的是，你的第一个决定会比较冲动，可能不是最明智的。
试着把永久性的决定推迟到你能更清晰地思考的时候。
11. 乘坐初始冲击波。
允许最初的震惊、痛苦、恐惧和悲伤的浪潮形成，然后像海滩上的波浪一样破碎。等待这个初始阶段过去，然后再尝试找出应对新现实的方法。
冲动的愤怒行为可能会使情况变得更糟。
12. 约束自己，避免重复行为。
作为夫妻，请使用不忠来免疫自己，以防重复发作。
回头看看发生了什么，找出并写下通往发生的每一步的清单。然后，写下你们每个人希望自己在每一步都做得不一样的地方，这样在未来类似的情况下，你们就能保持安全。
13. 开始一段新的，更好的关系。
参加一个关系教育课程，从帮助你发现你们关系中薄弱的地方开始，然后为了将来的幸福加强它们。
你们在一起讨论敏感问题的能力越强，你们疏远的可能性就越小，也越不容易让愤怒的裂痕导致怨恨或争吵。
14. 轮流倾听，即使它很伤人。
为自己约定一个倾诉和倾听的时间。讲话者应该简短地说，让倾听者复述他或她所听到的内容。
通常，倾听者只会听到部分内容。复述可以知道哪里遗漏了，并在进入下一个要点之前进行检查。
15. 尽可能完整地说出真相。
不忠的配偶可以分享导致做出选择的想法和感受。这有助于你们都了解你们所面临的潜在问题。
被背叛的那个人也可以反思自己在对方出轨这一行为过程中，是否造成了导致不忠的环境。
16. 一起悲伤。
即使你选择继续在一起，有些东西也已经无可挽回地失去了：你天真地相信你会真诚地对待彼此，以及所隐含的一切。你在这里创造的将会是不同的，希望会更好，但绝对会有所不同的。
悲伤帮助你放弃过去的梦想，为你的未来腾出空间。
17. 让自己重新投入到这段关系中去。
当一个人迈出第一步的时候，一起相处即使不是不可能，也是很困难的。如果你们想要在一起，请表达出自己的意思。
被背叛的一方会感到受伤、愤怒和情绪化。出轨的伴侣应该允许这种情绪，并通过说一些类似“你有情绪，感到受伤是正常的，因为是我做错了”之类的话来确认这种情绪是真实的。不忠带来的情感上的负面影响可能需要数年才能痊愈。
18. 寻求专业帮助。
找一位专业的情感导师来帮你。出轨是有原因的，你们都需要帮助来了解潜在的未被满足的需求，以及如何从关系破裂中恢复过来。
如果你知道如何解决你的问题，你早就做到了，不会出现出轨这种情况。所以，让专业人士帮助来你建立一种更令双方满意的关系吧。
19. 建立信任。
你可以通过言行一致来做到这一点。如果你说“我爱你”，用爱的行动来支持它。如果你说:“我想让我们的伴侣关系继续下去”，那就不要再和外遇对象联系，要坚持下去。
对你的伴侣来说，没有什么比发现你不诚实更糟糕的了。
20. 摆脱否认。
不忠的人必须公开承认他们的错误行为。真诚、诚实，愿意配合伴侣对你的一切要求。
决定为你的家庭而战，愿意做任何必要的事情来挽救你的婚姻。这对于试图重建被严重破坏的信任至关重要。
21. 重新开始。
原谅彼此，让彼此在各自的时间里痊愈。
抛弃旧日的想法、行为和任何引发不忠欲望的东西。用任何能鼓励你在婚姻中忠诚、诚实和忠诚的人或事来代替它们。
与那些已经结婚很长一段时间的人建立新的关系，并分享他们婚姻成功的秘诀。
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