6周腹部训练计划，针对肚腩赘肉

　　大家好，我是大眼！一个每天在“练瑜伽滚滚熊”公众号死磕自己的瑜伽女孩！

　　很多人都有这样的疑惑：「为什么肚子脂肪这么难减下去?」

　　那是因为，腹部脂肪堆积快，减脂慢!人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，而肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢!

　　腹部脂肪不仅仅是我们表面看到的皮下脂肪，它还包含隐藏得深内脏脂肪，它不仅会滞缓人体新陈代谢，还会加速肥胖!

　　面对烦人的小肚子，办法也是想了很多，就是很难奏效：

　　不吃晚餐、不吃主食……

　　短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至肚子比之前还大。

　　花钱请私教吧，一节200块打底，然鹅，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2个小时去健身房。结果，钱花了，肚腩没见小。

　　其实呢，想要达到不错的运动效果，跟每天练多久没有关系，关键是要把握科学的方法。

　　这个就要和大家介绍一组5分钟的维密虐腹动作——“The Stomach Vacuum”，每天练习5分钟来改造你的腹部。瑜伽士称之为“Uddiyana Bandha”和“bodybuilders”。

　　The Stomach Vacuum

　　有氧组

　　平均减重

　　6.2kg

　　4.4kg

　　平均降低体脂

　　4.2%

　　2.15%

　　因为动作简单，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度很快的健身项目。

　　徒手动作，随时随地都能练，每天多花5分钟，其实减脂，真的比我们想象中简单多了。

　　关键是，能够有针对性地实现精准改变。

　　零基础的人，到底如何在家练习？

　　可以跟着“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者，并且有详细说明。

　　今天，她给大家准备了一份维密瑜伽腹部特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

　　像这样

　　更多关于瑜伽的疑惑

　　Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

　　A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

　　A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从成效上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。