大家好，我是一位小学数学教师，自从生完孩子之后，体重就一直处于上升状态，最重的时候有134斤，而自从身材变差之后，我整个人都变得焦虑和暴躁。这样的情绪和状态已经严重影响到我的生活和工作，所以在几位朋友的鼓励下我开始了减肥，并且通过4个多月的努力，成功从134斤瘦到了92斤，身材似乎也回到了20岁，下面就和大家分享一下我的减肥方法和经验。
我认为，减肥是一个比较枯燥和漫长的过程，需要大家为了最初的目标去坚持不懈、永不言弃。我用到的减肥方法是最常见的饮食加运动，关于饮食，我给自己制定了饮食计划和减肥食谱，严格要求了哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，而减肥食谱是我专门找营养师给我制定的，食谱也给大家整理了出来，仅供参考。
早餐：全麦面包1片+无糖豆浆1杯+白灼菠菜100克
午餐：虾仁100克+西兰花150克+米饭80克
晚餐：水煮豆腐100克+上海青100克+豆角100克+玉米半根
我刚刚开始吃这份食谱的时候，很容易吃不饱，这个时候会准备一些低热量的食物来进行加餐，总之不能让自己太饿，过度饥饿会让人有暴饮暴食的冲动。
而关于运动，我特意办了张健身卡，平时没什么时间去，都是周末去打卡2个小时，每天晚饭后都会去公园跑步、跳绳。每天最少要运动1小时，每周固定进行3到5次的有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、瑜伽、跑步、快走等。
其他建议：
1、多喝水，每天建议饮水量不能低于2500毫升。
2、晚餐加入高纤维食物，可以清理肠道油脂，有利于排出宿便。
3、找一个可以在减肥过程中监督并帮助自己的人。
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