抑郁症不可怕，完全可以治愈。
抑郁症，是你的心灵“下了一场雨”；于是，你的情绪患了“感冒”。
但是，如果你什么都不做，只是“等”，一般情况下不会好。要重视。
如今，媒体的宣传引导、以及社会上发生的一些真实病例，让更多人关注到了“抑郁症”，并且引起重视，这是一个进步。
但是，如果还没有得到确诊，请不要轻易给自己下结论，说自己得了抑郁症。
以免把“抑郁情绪”当成了抑郁症，加重自己的心理负担，最后真的发展成“抑郁症”，必须依靠药物才能彻底治愈。
我将从多个方向和角度，用通俗易懂的方式，帮你解读抑郁症的自我觉察方式，以及自我调整方法。非常简便可行，效果也非常好。
按照这些方法去做了，实在不行，你再接受精神科医生的治疗。即便如此，经过这一系列的自我觉察，对你的康复也是非常有利的。
我用这些方法，已经帮助了一些朋友，也帮助我自己、很快走出了抑郁情绪。你可以试一下。
先了解抑郁症的药物治疗、和心理干预。
比如你发烧了，吃退烧药可以降温，但是，导致你发烧的炎症如果没有消除，你还是会发烧的。
抑郁症的药物治疗，就是通过药物的强行抑制，让你产生“精神钝感”，从而不再“胡思乱想”。
就好比，吃了安眠药你会想睡觉。
药物治疗，疗效显著，但治标不治本，副作用也很大。
如果非常严重了，药物副作用与病情相比，孰轻孰重，一目了然。
严重的时候，必须药物治疗加心理干预。
如果你只是抑郁情绪、而不是抑郁症，药物治疗就得不偿失了。
如果不严重，不建议首选药物治疗。
抑郁症的问题，比较复杂。
目前我国精神科医生对抑郁症的治疗，取得很大进展，三个月的疗效，基本在90%以上。但尚未形成完善体系和统一标准。
结合心理疏导，是比较切实可靠的方式。
但是，动辄1小时成百上千的费用，甚至也有1小时几万的咨询师，所以，心理咨询师的咨询费，也是一笔不小的开支。
倘若遇到职业素养不高的咨询师，又常常得不到好的治疗效果。
所以，无论选择哪种方式，对抑郁症进行干预，都必须找有经验的心理医生和精神科医生，最好到知名医院就诊。更专业，而且收费明确、费用不高。
毕竟心理医生和精神科医生，主要依靠的，就是“治疗经验”，以及个人素养。
你说自己“从轻症到重症”，并且持续五年了，你的这种表述，就非常容易在精神科医生那里被诊断为抑郁症。先不要给自己轻易下此结论。
精神科医生没有“物理化学标准”，比如那些检查单、化验单可以参考，就是凭他的个人观察和判断。最多就是一些问卷，让你做出回答。
你必须明白，没经过“自我觉察”的自述，非常容易误导医生做出错误诊断。
你可能是“抑郁情绪”，不是“抑郁症”。
一生当中，我们每个人都会在特定的情况下，遭遇抑郁情绪的困扰。且很长时间走不出来。我自己也遇到过。
要判断自己到底是抑郁情绪还是抑郁症，我给你一个非常简单的“自我觉察”方式，你去做就可以了，它非常有效。
这种觉察方式叫：“洞察”
1. 你行为的背后，有什么样的思想模式；
2. 思想模式下面有什么样的感觉；
3. 感觉下面有什么样的情绪；
4. 情绪下面有什么样的伤害；
5. 伤害下面有什么样的害怕和恐惧；
6. 害怕和恐惧下面有什么样的渴望；
7. 渴望下面，有哪些欲求的失落与满足；
8. 在欲求的失落与满足下面：
9. 在你情绪最深层次的地方：
10. 就是我们自己的一整套价值观体系。
举例解释，假如，你抑郁的原因，是夫妻感情中的问题，你应该该怎样洞察呢：
1. 总查看老公手机，担心他对你有隐瞒。
2. 担心老公隐瞒，是感觉老公不太爱你。
3. 若老公不爱你了，你会觉得非常失落。
4. 情绪失落，你的自尊心和爱受到伤害。
5. 你的爱受到伤害，你害怕失去老公。
6. 这种害怕，来源于你对爱情的渴望。
7. 渴望背后，是老公没有给足你安全感。
8. 爱情里的安全感，来源于你的爱情观：
9. 爱情应该是专一的。
10. 爱情必须是坦诚的。你非常爱你老公。
这就一目了然，你与老公之间的所有问题，归结到了最后你的“爱情观”。
是你的爱情观：“爱情必须专一且坦诚”，这个价值观受到了“挑战”，所以你非常难过。
这是你抑郁的根源。这只是以感情为例。
如果以上分析符合你的真实感受，那么，恭喜你，你只是抑郁情绪，而不是什么抑郁症。
抑郁情绪，经过一系列自我调节，基本上问题不大。
实在不行，再找心理医生咨询两次即可。你不是抑郁症。仅仅是感情出了问题，相比抑郁症来说，感情问题就简单多了。
反之，如果以上的觉察模式，得出的结论，与你的价值观没有任何关系。上面一系列分析，都不成立。
或许他曾经伤害过你，但是现在：
你就是无缘由地，敏感、多疑、抑郁，根本与什么感情不感情的无关，你甚至已经不爱他了，但你就是想要“控制”和检查他，如果得不到他的回应和支持，你就会十分痛苦，难过，抑郁……
无明确缘由地，情绪持续低落、持续痛苦，甚至做出一些极端行为。这很可能就是抑郁症了。
综上：当前没有情绪触发点，没有心理驱动，无缘由地抑郁、痛苦。是抑郁症表现。
不要担心，抑郁症就是我们情绪上的“感冒”，它完全可以治愈。
抑郁症属于“自限性疾病”。即便是重症，5个人里面，也有2个人可以不通过治疗而“自愈”。尽管严重，但也没那么可怕。
要了解这些常识，不要被那些负面新闻和某些不良医生引导，认为抑郁症非常难以治愈。于是，产生恐慌心理，加重病情。
同时也不能心存侥幸，要及早进行干预。
毕竟，有一部分抑郁症发展到最后，后果还是会非常严重。不要耽误了病程。
其实，所有的抑郁情绪和抑郁状态中，真正达到“抑郁症”的精神科诊断标准的，少之又少。
多数都是抑郁情绪。
抑郁症，它不像高血压、发烧那样，有明确的物理诊断标准，误诊率是相当高的。
所以，我才建议你在去精神科就诊之前，先做一个简单的自我评价，并且进行两周左右的自我调节。
之后，等你对自己的真实状态可以不带情绪地表达的时候，再去医院就诊。
避免你因对自己的状态没有“正确觉察”，在与精神科医生交流的过程中，对医生的诊断起到误导作用。
以我自己的真实情况举例。
我当时以为自己得心脏病了，但是好在心脏病要看检查报告的，所以一般误诊率比较低。
而抑郁症诊断主要是看你的精神状态，以及你的自我感觉、自我描述和问卷。
我是一个比较在意自己健康状况的人，当然，凡事都过犹不及。所以我就出了问题。
去年春天，一次连续四五个小时的爬山之后，我出现轻微的心慌，不适。后来才知道，是由于我当天吃的太少，运动量又太大造成的。是正常现象。
但是我比较敏感和紧张，以前从来没有过那种心慌的感觉，忽然发生了，我就非常害怕。
越害怕、就越心慌。毕竟，人的情绪过度紧张，就会影响到心律。
于是，那段时间，我连续去了几家三甲医院，找心内科的医生看病。
我第一次去医院，医生就说：没事的，不用担心，偶尔有点心慌，正常的，谁都有过，你看你这么瘦了，不要减肥，对身体健康不利。
医生以为我爬山是为了减肥，其实不是，锻炼身体而已。
但是，无论医生怎么说，我都不相信，我就是相信自己身体真实的“感觉”。心慌。
从来没有过，为什么这次我就“心慌”了呢？为什么不爬山了，我还不好呢？心脏问题可不是小事情啊，我会猝死吗？
越想越害怕。
在我的要求下，医生为我做了心电图，24小时holter, 心肌酶谱、心脏彩超……等一系列所有能做的检查。并且，我在好几家医院都同时做了。
无论怎么检查，医生都说没有问题，一切正常，而且心脏功能非常健康。
可我就是觉得自己心脏有问题。如果没有问题，怎么会不舒服呢？
我辗转联系到国内知名的“心律失常”领域的知名专家刘教授，他的心脏手术非常厉害，国内首屈一指的专家，我想，即便我真的心率失常了，找到他就没有问题了。
于是我就安心了。
看了我所有的检查报告，刘教授说，你心脏非常健康啊，折腾什么呢？我说：刘教授，我会猝死吗？
刘教授开玩笑说：不作死就不会死啊。别紧张了，你再这样下去，就应该去看心理科门诊了。你的所有心脏不适，都是由于你爬山那天偶然出现的心悸，造成了你持续性的情绪紧张，而之后的不适，全都是紧张造成的。你再继续这样，就变成“心脏神经官能症了”，是心理问题，造成了你的身体不适。
于是，我又预约了心理门诊……
但是，忽然之间，我醒悟了：
我一直担心的，不就是自己心律失常吗？如果心率失常领域的几位专家都说我没事，那我还担心什么呢？检查结果提示一切正常，不用再紧张了啊。
结果，第二天我忽然就好了。从此再也没有任何不适。心理门诊当然也不用去了。
心理学知识告诉我，这段时间，我已经是标准的“抑郁”了，我属于隐匿性抑郁。走进了情绪紧张的“死胡同”，走不出来。
我的症状反应在心脏。隐匿性抑郁，也有的人是胃肠道反应，或者是躯体疼痛等其它反应。
我相信心内科医学，如果没有权威医生告诉我，我是健康的，我就不敢排除自己的心脏问题。这是我的价值观。
所以，找到抑郁的根源，我就走出来了。
以上，就是去年四月份，在两个月左右的时间里，我出现了因为太紧张自己偶然出现的“心慌”，继而出现了抑郁。甚至已经影响到我的工作和生活。
那段时间，我每天都担心自己会“猝死”。非常非常紧张，还买了各种急救药品……
我是对“未知”的恐惧，造成了抑郁。
对于心脏问题，我完全无知，所以恐惧。
所以，你看，我的抑郁不是更严重吗？我都出现心脏不适了……结果呢，调整好心态，第二天就完全好了。
我就是属于“抑郁情绪”，而不是抑郁症。
但是我这种已经产生身体反应的抑郁，在精神科医生那里，会被看成“抑郁症”。甚至会让你吃抗抑郁药物来强行缓解症状。这才是比较可怕的。
所以，我建议你，按照我给出的那个逻辑先分析一下，找出自己抑郁的根源，然后落实到自己的“价值观”，给予自己肯定。
因为价值观是没有对错的。每个人都有自己不同的价值观。然后再尝试解决问题。
可能你也只是抑郁情绪而已。
找到抑郁根源，就是走出抑郁最关键的一步。否则，继续沉浸下去，后果会越来越严重。
找到抑郁的“原点”和价值观，去处理那个具体问题，抑郁就得到缓解了。
具体要怎么做呢？
首先，在你的问题得到解决之前，养成每天运动的习惯。
每天跑步半小时，身体上的活力，对抑郁有很好的抑制作用。它非常有效。
既然知道自己不是抑郁症，只是抑郁情绪，你也找到了问题根源，这处理起来就不难了。
就事论事去处理问题，不要只是沉浸在自己的情绪里。
抑郁，会造成情绪非常低落，所以，要多与人交流，与自己信任的人谈心，勇敢说出自己的问题。
培养一个兴趣，转移注意力，哪怕是打游戏也可以，这都可以冲淡抑郁情绪。
无论是抑郁情绪，还是抑郁症，都比较“青睐”心思细腻敏感的人，所以：
“不在意”，是你最强大的武器。
在这个世界上，每个人都不容易，每个人有每个人的烦恼，甚至那些看起来非常快乐的人，他背后的烦恼也不一定比你少。
不要在意别人的看法和评价。你就是你，别人不会了解真正的你。所以别人的评价都不用太在意。
最后：学会接纳，不对抗自己的情绪。
让自己的情绪自然流淌，无论是快乐还是悲伤，你都不用抵触，这些情绪都是你正常的“自我保护”。
让一切情绪顺其自然，你会发现：原来不过如此，又能怎样呢？
你越是对抗自己的情绪，就越会加重抑郁的蔓延。
带着自己真实的情绪，该做什么做什么，需要解决什么问题，就直接去处理那个问题。
这在心理学上叫“森田疗法”。
不要总想着：我得抑郁症了，我已经非常严重了，我什么都做不了，抑郁症患者就是这样的啊，对一切失去信心，浑身无力，情绪低落 ……
哪怕非常痛苦，也要该做什么，就去做什么。要相信自己。
结语：
这世间，除了生死，都是小事。不要给自己的一些抑郁情绪扣上“抑郁症”的帽子。先认真对待分析出来的“价值观”，对标自己的价值观，再处理解决问题。
如果以上你都做到了，但还是极度痛苦，得不到任何缓解，要立刻去精神科门诊就诊。三个月的时间，你会脱胎换骨。
抑郁症不可怕，可怕的是你不愿意面对现实，你主观上不愿意走出来，你在逃避。
无论是抑郁情绪还是抑郁症，它就是我们情绪上的一次“感冒”而已。接受它，面对它，没有什么大不了。美好的明天，还在等着你去探索。加油哦。
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