不要再计算卡路里了，教你如何用手估算食物重量！

　　哈喽啊，我是九姑娘。

　　奔波在健身减肥路上的菇凉们，

　　常常听人说“三分练，七分吃”。

　　要保持“ 消耗热量 > 摄入热量 ”，

　　要计算食物里的卡路里，

　　就意味每样食物都过称，

　　再转化为运动量，

　　简直是 健身界的 高数题。

　　并且还可能，算错，错算，懒得算，不想算，

　　其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是：

　　「 双手」

　　科学研究机构指出，

　　手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。

　　所以每个人的双手其实就是

　　极具个性化的食物摄入量的最佳“量器”。

　　今天就教教大家

　　怎样用手直接估算出食物的重量

　　- 卡路里计算的救星 -

　　手部热量控制法

　　手掌= 蛋白质部分

　　拳头= 蔬菜部分

　　蜷手= 碳水化合物部分

　　拇指= 脂肪部分

　　打好基础的蛋白质食物

　　高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基，

　　但过度摄入的话又会对心脏造成负担。

　　例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。
每餐建议的蛋白质分量为

　　女性：1份手掌大小

　　男性：2份手掌大小
（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚）

　　并不是多多益善的蔬菜

　　蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感，

　　反而影响了其它必需养分的摄入。

　　建议摄入量的衡量标准是什么呢？

　　举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。

　　每餐建议的蔬菜分量为

　　女性：1个拳头大小

　　男性：2个拳头大小

　　（示例食物为花菜，高度和拳头相差不多）

　　堪比维生素胶囊的水果/碳水

　　碳水化合物和水果放到同一类，

　　是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。

　　举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。

　　每餐建议分量为

　　女性：1份弯曲手掌大小

　　男性：2份弯曲手掌大小

　　严格甄选的优质脂肪

　　脂肪是皮肤光泽的根本，

　　秘诀在于选择优质的油脂来源。

　　示例：橄榄油、坚果、种子等等。

　　每餐建议的优质脂肪分量为

　　女性：1份大拇指长度大小

　　男性：1份大拇指长度大小

　　最后归纳一下

　　如果外在用餐时也可以通过此法

　　来轻松衡量自己每天所摄入热量啦！

　　当“消耗热量 > 摄入热量”时，

　　变瘦就已经来到你的身边了，

　　你会逐渐见证自己的蜕变。

　　小贴士

　　1.坚果：最好选择原味的，因为那些添加棕榈油和其他调料会增加油脂含量哦。

　　2.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。

　　3.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。

　　4.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！

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