极速减肥都想知道哪些运动最燃脂，全球燃脂排行榜介绍了这几种运动，对以减脂为目标的小伙伴最给力！
开始揭榜~~~
No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳
30 分钟燃脂 298 大卡
号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。据说，美国军方把这个动作作为检测新兵的体能标准，若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。
No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机
运动 30 分钟燃脂 316 大卡
操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等能同时锻炼，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡！但需要器械哦~
No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳
运动 30 分钟燃脂 372 大卡
跳绳是燃脂杀手，锻炼心肺，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！
美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。
另外，不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题，其实，在跳绳时如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承担比较大的负担，对小腿肌肉的刺激就会比较大，所以跳绳时记得缩紧腰腹！
No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑
运动 30 分钟燃脂 378 大卡
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，注意跑步速度哦，太慢不够燃脂，要把心率保持在燃脂心率！
No.3 燃脂大户：游泳
运动 30 分钟燃脂 409 大卡
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗？
No.2 无聊终结者：攀岩
运动 30 分钟燃脂 490 大卡
攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），锻炼肌肉和心肺能力。一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！
No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练
运动 30 分钟燃脂 495 大卡
Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发！
今天就到这里，加油吧，亲们！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
