又双叒一起跑步突发猝死！如何才能安全跑步？

2020的四月，是万物复苏的美好时节，各行各业终于全面复工了。可是却迎来了个别“报复性”心理，个别行业开始在暗地里涨价，个别消费者却也开始疯狂购物，就连我们的跑圈，也有个别跑友产生了“报复性”跑步，不顾身体的损耗及休息，一路疯狂奔跑。殊不知，这种突然间的反弹效果，往往会带来致命的结果 ，务必要引起重视。

4月12日，一名男子在武汉的一场业余足球比赛中，突发性晕倒，经多方抢救无效，遗憾离世。4月14日，温州一名初三学生，在上体育课1500米跑时，突发性晕倒，经医院抢救无效，不幸离世。4月16日，一名马拉松赛道摄影师，在晨跑时突发性猝死，离世。一起起的突发性猝死事件，令人悲痛，惋惜，更值得我们警惕与深思。

1、身体疲劳，就别跑

复工后，大多数人都投入到了更忙碌的工作，加班、赶稿、抓进度，每天忙得不可开交。有的更是开始奔波于两地，频繁出差。在紧张密集的工作安排中，我们的精力不断耗尽，身体开始疲劳，有时下班回到家，早已累趴下了。这时，最重要的就是好好休息，就不要出去跑步了，否则在高负荷的状况下，身体脆弱，跑步或剧烈运动，很容易出现突发性症状。

2、睡眠不足，就别跑

为什么会睡眠不足？有的是因为熬夜，有的是因为失眠。熬夜，如果不是加班，那就是看剧、玩游戏、娱乐；失眠，常常是因为长时间的思虑过多，无法快速入睡，养成惯性，一直睡不好觉。无论怎样，只要睡眠不足，必定影响第二天的精力，身体也容易出现疲劳。因此，睡眠不足的人，最好不要晨跑，没睡几个小时，就起来开始运动，容易造成突发性症状。

3、生理期，就别跑

对于女性来说，如果来生理期，最好还是别跑步。这期间体温降低，新陈代谢减弱，身体会不舒服，也会变得虚弱。这期间最需要的就是好好休息，吃一些高热量的食物来供应身体。如果跑步或运动，就会影响经期的正常，体内的垃圾无法及时排出，就会对身体健康产生影响。

4、感冒，就别跑

说实话，我还真有试过感冒跑步的，很难受。本以为跑步，出出汗，对感冒能有帮助，其实是大错特错。感冒，就是身体伤风、受凉了，呼吸道受到感染了。你想，感冒了，咽喉难受，呼吸不顺，再去跑步能正常换气吗？再说了，去跑步再吹风，再受凉了，感冒就更严重了。所以，感冒了，就是吃药，好好休息，别跑步。

5、喝酒，就别跑

喝酒，跑步，我也有过经验，但确实不好受。后来查阅资料，喝酒就不敢再跑步了。首先，不管你喝什么酒，都是含有一定量的酒精，这会导致肌肉更容易疲劳，酒后跑步，腿脚会更酸痛。再加上不清醒的时候跑步，跑姿错乱，极易造成身体损伤。另外，喝酒会使得心率加快，酒后跑步会让心脏加重负担，也就加重了风险。

总而言之，只要身体出现不好的状况，就要停止跑步，休息为主，生命为重。跑步，当然要循序渐进地跑，安全科学地跑。特别是在这疫情刚过期间，大多数人都肥胖了一圈，体重猛涨，早已不是从前那个少年，没办法迈出轻盈的步伐，那最好一切从慢，从自己体质出发，累了就休息，跑在当下，安全至上，且跑且珍惜。