好痛，我的脖子落枕了！3招快速缓解落枕痛

‘落枕不是病，痛起来要人命！’每个人一生中肯定都有一两次落枕的经验，一觉醒来脖子突然无法转动，有时连吞咽都痛。为什么会落枕？有无快速治愈的方法呢？

为什么会落枕？可能原因有2大因素

睡前还好好的，睡醒却‘脖子僵硬疼痛’，脖子一动就喊痛、转身活动被牵制，原来是‘落枕’了！落枕指的是急性颈椎关节周围炎，好发于天冷的春冬季节，往往因睡眠时头部姿势不良而发病，但发生原因却又不只限于睡姿，可归咎两大类因素：

1. 生活习惯不良：睡姿不良，使一侧关节受到压迫；喜欢躺着打电动、长期使用电脑、当低头族；工作压力过大导致颈部时常紧绷；甚至是不运动、爱喝酒等生活作息不正常的人，都容易成为落枕高危人群。

2. 环境或感冒：脖子一旦吹到风，会使脖子肌肉收缩不良，增加了落枕风险。另外感冒体虚也容易伴随肩颈酸痛，会有类似落枕现象产生。

缓解落枕痛的3方法

一般来说，轻微的落枕大约3~5天就会自然康复，但这几天疼痛不适感还是会如影随形跟着你，如何缓解落枕痛？

1. 先冰敷、再热敷：落枕初期先冰敷半天左右，过程中每10分钟要休息一下。冰敷完接着再热敷，可以疏通经络、增加血液循环。

2. 肩颈伸展运动：将头慢慢转往疼痛位置反方向往下转动，例如右侧颈部肌肉扭伤，头往左下转，尽量将脸颊靠近腋下。这个动作可以有效舒缓僵直肌肉，减少疼痛感。

3. 穴道按摩：按压‘落枕穴’也能有效缓解落枕！这个穴道位在手背中指与食指间的缝隙，指掌关节后约1公分处，按压时有酸痛感才代表有按对。

提醒大家，若是落枕疼痛持续数周都没好转，或合并手指麻等症状，可能就不是单纯落枕，建议就医。

预防落枕，请你跟我这样做！

1. 姿势要正确：如果你喜欢躺在床上看书、追剧，上班时间低头翻手机，睡觉时不躺枕头、卷成球状，上述种种不正确的姿势都容易直接或间接造成落枕，务必矫正过来！

2. 枕头高度：枕头的高度与硬度都要适中，太高、太低、太软、太硬都不行。建议睡觉时别让颈部悬空，正躺时枕头高度刚好与手的拳头差不多高即可。

3. 注意保暖：平时多注意颈部保暖，例如洗澡时用热水冲一下颈部，促进颈部血液循环；睡觉时颈部必须保暖；起床后用围巾披着脖子免受风寒。

4. 勤做运动、按摩：上班族有空就从座位上站起来，按摩肩颈、动动颈部；每周固定运动，做健康操，避免颈部僵硬、疲劳。