大学生身体健康指南

随着物质水平的不断提高，身体健康问题越来越受到大家广泛的关注。近年来根据各国民健康调查报告数据显示，一些疾病出现年轻化趋势，身体健康问题越来越成为各个年龄群体都应该重视的问题。

我要早点睡了

我也是，最近身体好差

你看看现在几点

？一点了

而近几年来常有大学生身体健康出现问题，年纪轻轻就患了所谓的一些老年病，甚至常有新闻报道大学生在校猝死，这让大学生群体的身体健康状态渐渐成为社会广泛关注的话题。

Part 1

大学生健康

现状

1

01

大部分大学生没有确诊疾病

超过七成的大学生没有确诊疾病，即大部分确诊疾病情况相对良好，但同时有23%的大学生确诊过疾病，需要引起关注。

02

口腔疾病成为确诊疾病中确诊比例最高的疾病

在确诊过疾病的大学生群体中，口腔类疾病的确诊比例为33%，成为确诊比例最高的疾病最高，而急性肠胃炎和皮肤疾病确诊比例相差不多，分别为22%和19%，位列确诊比例第二和第三的疾病种类。

03

皮肤、睡眠及情绪问题或成最大的三大困扰

在大学生出现的病状的数据中可以看出，有将近半成的大学生出现了皮肤状态不好的病状，睡眠不足的病状仅以3%的差距位列皮肤状态不好之后，而三到四成的大学生出现了情绪问题和脱发情况，这个数据同样不容忽视。除此之外五分之一左右的大学生分别出现肥胖、牙痛、脖子痛、胃痛等病症。虽然有些病状不是特别严重的疾病，但是也可从侧面反映大学生群体的身体健康是存在一些问题的。

Part 2

生活习惯

饮食

2.1

01

大多数大学生饮食情况规律

半数以上的大学生都是饮食情况较为规律，饮食方面没有展现出性别差异，但依旧有36%左右的学生饮食观念需要提高。

02

大学生健康饮食观有待提高

有半数以上的大学生有不健康的饮食观念，其中包括34.4%的人喜欢吃什么就吃什么，26%的人吃饱就好，而只有少部分人遵循科学营养搭配和晚饭七分饱。而根据大学生确诊病例的比例来看，急性肠胃炎占确诊病例的22%，这些和不健康的饮食观念习惯是有关的。可见在健康饮食方面我国大学生需要加强意识。

03

饮食经历暴露问题

盘点不正确的饮食经历，其中包括吃饭时间问题，吃饭时间不规律和吃饭有一顿没一顿，这些问题都容易导致肠胃方面的疾病。再配以油腻的饮食和甜食，很容易就胖五斤以上呢！自此导致因减肥而引起的一系列吃饭和运动问题。病从口入是有一定道理的。

运动

2.2

01

运动频率存在两极分化

超过70%的大学生也就是大部分大学生可以保证每周1-2次及以上的运动频率，运动量适中，但也存在十分之一的同学是完全不运动，运动时间是严重缺少的。超过两成的大学生保持每天运动，而10%的大学生几乎从不运动，两级分化严重。

02

工作学习方面的原因成为阻碍运动的最大因素

有将近半数的大学生认为阻碍运动的最大因素都与学习或者工作有关，因此工作与学习是阻碍运动的最大的原因。30%的人认为没有运动氛围是阻碍自己运动的原因，同时分别有12%和10%的人则因为运动场地太远和人多的因素被阻碍了运动，可见运动场地对促进运动热情有一定的作用。

03

除了运动以外，大学生最常使用节食来达到减肥塑身的目的

节食（如不吃晚饭/主食）是除了运动以外，为达到减肥目的最高比例大学生使用的途径，另外吃代餐、抹瘦腿霜、穿束腰等减肥方式也有少部分大学生正在使用，而这些方式的是否对身体健康产生伤害，尤其是节食是否有科学的方法还需要进一步进行讨论。

04

维持身体健康是大学生运动的最大目的

超过60%同学参与运动是出于维持身体健康的需要，但同时减肥也是重要的因素，塑形和维持皮肤健康等对于外形的追求也成为了部分大学生运动的不可或缺的原因。

睡眠

2.3

01

十一点前入睡竟成难题

只有极少数大学生在22点之前睡觉，更是有近七成同学在23点到24点之间。24点之后的同学比23点前睡的多。“熬夜冠军”竞争激烈。

02

大学生睡前都在干什么？时间都去哪了？

大学生存在普遍的睡眠问题。近三成的大学生存在早上睡不醒，醒来头很沉的问题。而“做梦多”，“持续浅眠”，“失眠”，“打呼噜”的问题也不容忽视。由此判断，大学生群体的睡眠质量普遍不高。

探究一下大学生睡眠质量不高的原因，手机可能是个重要因素。经过数据发现睡前活动大多来自于手机，看剧，打电话聊微信，抖音快手，看小说，打游戏，买买买，看直播，均来自于手机。只有18%的同学选择和室友聊天，5%的同学选择做运动。

Part 3

大学生健康态度

大学生生活状态自评

3.1

01

大学生总体上较为认可自己的生活状态

大学生对于自我的生活状态总体上是比较满意的，其中对于饮食状态的自我评分最高，对于睡眠状态的自我评分最低。

02

大学生对于饮食状态的自评情况优于对运动与睡眠的自评

对于饮食状态的自我评价六分及以下占比最少，同时八分及以上高分段占比最高，即大学生对于饮食状态的态度相较于运动和睡眠来说更为自信；而大学生在对于自我睡眠状态进行自评时，低分段人数相对较多，可见大学生对于睡眠情况是相对不自信的。

03

大部分大学生想要尝试改善自己的生活

无论是在饮食、运动还是睡眠方面，仅有一到两成的大学生不想尝试改善自己的生活状态，绝大部分大学生希望尝试改善生活。而在希望改善生活的大学生中，仅有过半的大学生已经有过行动，同时在1和2中大学生睡眠状态自评分数最低，但是更少的大学生为改善睡眠状态做出过行动，睡眠情况或成生活状态中最难做出改变的一点。

为什么，大学生明明意识到了身体健康的重要性，但总体的身体状态还是向亚健康迈进呢？

一边是人均寿命的延长，一边是慢性病的侵袭；一边是对健康无比的渴望，一边是迈不开的双腿；一边是勤勤恳恳地护肤，一边是孜孜不倦地熬夜......

这种一边作死一边自救的养生方法被称为朋克养生。

大学生们开始意识到健康的重要性，并且提前开启了养生旅程，虽然是好的讯号，但是“左手枸杞，右手辣条”——这样一种独特的养生方法，仅仅体现出了他们的不甘和妥协.

这样的养生方式只不过能带来一点点心理慰藉罢了，至于真正维护健康的方法，他们不见得不通晓，区别仅在于能否约束自己去做。

而将我们的目光投向这次新冠疫情，如果说平时的大学生更多的表现出了一种亚文化的“丧”，那么与平常得过且过的生活态度不同，面对疫情他们展现出比长辈更强烈的危机感和生存需求。

当代大学生一边熬着最长的夜，一边又是最怕死的那一类。

大学生对于慢性疾病的不够重视，熬夜，吃油炸食品，喝碳酸饮料，不爱运动，长时间盯电脑手机……这些看似并没有多少杀伤力的任性给了大学生们并没有太大危害的错觉。

大学生们并不是不关注自己的身体健康，在疾病面前，他们往往是最有危机感的那一个群体。

但是对于像生活习惯这样的“延迟危害”，许多大学生是不够清楚的，更甚者，心中明白其危害，但却自欺欺人，做一番安慰自己的心理建设，然后继续这么做。这也导致了当代大学生迈入亚健康状态，甚至向更糟糕状态迈进。

建议

睡眠

①睡前洗个热水澡或者泡个热水澡，做一些舒缓安静的事，比如看书，听音乐等。困意来袭，立马上床睡觉，可以选择听一些白噪音入睡。

②如果半夜睡醒，不要看时间，更不要看手机，时间观念会给你带来焦虑，影响接下来的睡眠。

③不要赖床，做一些拉伸运动，让自己清醒。

④午睡时间不要太长，傍晚做一些体育锻炼有助于提高睡眠质量。

饮食

①专心吃饭，先盛好要吃的分量，不要在无意识中吃多了。

②选择相对健康的零食，比如冻干蔬果、酸奶等等。

③如果觉得食堂的饭菜过于油腻，可以选择先过一遍清水，或者将鸡鸭等肉类去皮后再吃。

④尽量吃出一道彩虹，每餐采用不同颜色搭配，蔬菜，水果。

⑤可以找一个互相监督，共同进步的小伙伴一起行动，养成规律的一日三餐，尽量不要吃夜宵。

运动

①不规律的运动频率会增加伤痛风险，建议每周有三次以上的固定的运动时间，养成稳定的运动习惯。

②学会用运动APP记录运动数据，利用社交网络向朋友宣告自己的运动成果。

③交叉变换运动场所，操场、林荫路、健身房。公园都可以成为你的运动之处。

④选择合适的喜爱的音乐，能分散注意力，让运动时间变长。

⑤选择一个或几个运动伙伴，相互督促相互鼓励。

数据来源：《2020大学生健康报告》丁香医生/中国青年报

《关于大学生身体健康报告》

《大学生常见疾病》中国人民医院大学内科 牛红丽

《使大学生从健康意识上升健康行为的研究》徐杏

《大学生的亚健康调查与对策分析》《科技咨询》何晓敏 李飞樊 吕晓婧

数据、文献查找与分析：蒋心怡、蒋雨扬、韩金序、杨荔茜

信息图制作：蒋心怡、蒋雨扬、韩金序、杨荔茜

视频制作：杨荔茜

文献分析：蒋雨扬

文案撰写：韩金序、蒋心怡、蒋雨扬

微信排版：蒋心怡、韩金序