平时出现经常头晕、易发怒、手脚麻痹等症状，可以是缺乏维他命B12！
一起看看有哪些人是高危人士，以及什么食物可以补充，保持身体健康！
维他命B有8种，其中维他命B12可帮助身体制造红血球和DNA，也与新陈代谢和神经系统有关。
身体不会自行制造维他命B12，因此只能从食物中获得，而且只能在动物中获取，如牛奶、蛋、海鲜和肉类等。
易缺乏维他命B12高危人士
以下人士容易缺乏维他命B12！
1. 长期吃胃药的人：长期吃抑制胃酸药物的人也有机会令肠胃难以吸收营养，使维他命B12不足。
2. 做过减重手术的人：部分人做缩胃手术，切除了部分的胃，或切除部分小肠，难以吸收足够的维他命B12。
3. 年纪大：部分长者年纪大，吸收能力差，难以吸收足够的维他命B12。
4. 常喝酒的人：平时有酗酒习惯的人也容易缺乏维他命B12。
5. 素食者：由于植物中少含维他命B12，若少喝牛奶和吃鸡蛋，身体便容易缺乏维他命B12
缺乏维他命B12的症状
1. 贫血，身体容易疲累和虚弱、怕冷、头晕
2. 肤色变浅
3. 气短、心悸
4. 便秘、肚泻、食欲不振、胃胀
5. 神经问题，如手脚麻痹或刺痛、肌肉
6. 精神问题，如抑郁症、记忆力差、行为转变、易发脾气，难以专注
含丰富维他命B12的食物
平时要从膳食摄取足够的维他命B12！按下图了解以下高维他命B12的食物！
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