一天之计在于晨，早餐质量关系到孩子的智力发育，不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，影响思维和情绪。
长时间不吃早饭，身体的代谢系统紊乱，会引起肥胖，甚至得胆囊疾病。
所以，提醒大家再忙也要记得吃早餐哦！
不知道早餐吃什么，这里有一周的营养食谱供大家参考。
周一
主食：自制汉堡
蛋白质：肉加鸡蛋
蔬菜:清炒芹菜胡萝卜木耳
汤：玉米渣汤
水果：草莓+橙子
坚果：核桃
周二
主食：自制燕麦面包片
蛋白质：煎鸡蛋
蔬菜:热拌生菜木耳
饮品：小米南瓜糊
水果：草莓
坚果：核桃
周三
主食：自制燕麦面包
蛋白质：鸡蛋肉末
蔬菜:清炒包菜香菇鸡蛋肉末
饮品：牛奶玉米汁
水果：草莓+奇异果
坚果：核桃
周四
主食：自制燕麦面包
蛋白质：水煮蛋
蔬菜:清炒包菜胡萝卜木耳
汤：西红柿百页汤
水果：奇异果+苹果
坚果：核桃
周五
主食：面条
蛋白质：荷包蛋
蔬菜:西红柿+红苋菜
水果：香蕉+苹果
坚果：核桃
小麦胚芽
周六
主食：馄饨+蒸地瓜
蛋白质：肉蛋
蔬菜:包菜+木耳+芹菜叶
水果：苹果
坚果：核桃
小麦胚芽
周日
主食：白馒头+南瓜馒头
蛋白质：鸭蛋+虾
蔬菜:清炒西兰花杏鲍菇
水果：苹果
坚果：核桃
小麦胚芽
我是两个孩子的妈妈，也是儿童营养师、中国营养学会会员、健康管理师。不忘初心，做一名接地气的营养师。健康家人的同时影响更多人通过合理搭配饮食获得健康！感谢您的关注！您的转发可以帮助更多的宝贝健康成长！
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