4种懒人/小资族必备的高蛋白奶昔食谱，提升你的增肌效果！

想要达到理想的体态，不光只靠训练，饮食也是非常重要的关键。

若你的目标是增肌，是不是常常会遇到难以靠三餐补足一天所需的营养素与热量呢？如果没有分配正确的营养素且达到一天所需热量，身体很有可能会分解肌肉来补充能量，以至于重训的成果无法发挥到最大。

那光靠三餐还不够补足，但又吃不下实体食物该怎么办呢，就打成奶昔喝下去吧！

奶昔准备食材

透过以下这些食材，推荐4 种高蛋白奶昔，节省你找食谱、找食材的心力，又可以依自身喜好需求做各种变化，实在是最适合懒人的奶昔啊

• 水果：香蕉、蓝莓、草莓、苹果

• 液体：水、牛奶、杏仁奶

• 坚果：杏仁、核桃

• 浓稠度：希腊优格、燕麦

• 健康调味：肉桂、花生酱

• 高蛋白粉口味：香草、巧克力

Table of Contents

• 综合莓果高蛋白奶昔

• 巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

• 蓝莓香蕉高蛋白奶昔

• 苹果肉桂高蛋白奶昔

综合莓果高蛋白奶昔

综合莓果奶昔不管是当早餐或是健身后的饮品都非常适合，莓果类拥有丰富的维生素A, B, C, E等矿物质，也是抗氧化含量很高的水果，且酸甜的滋味加上莓果五彩缤纷的颜色，喝下肚都不自觉开心起来了

食谱

• 香草口味高蛋白粉：1 匙

• 水：350ml

• 低脂优格：125g

• 综合莓果（蓝莓＋草莓）：200g

• 亚麻籽：15g

巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

香蕉是运动人必备的水果，有大量的糖类可以补充能量，是运动过程中的神补品，也可以有效改善消化道的健康、便秘的状况，重点是吃起来非常方便！

花生是健康的油脂来源，并具有蛋白质与维生素E，跟香蕉搭配起来非常美味，这个组合喝下去一定让你活力满满、精力充沛！

食谱

• 巧克力口味高蛋白粉：1 匙

• 水／牛奶／低脂优格(择一)：350ml

• 香蕉：1 根

• 花生：30g

蓝莓香蕉高蛋白奶昔

蓝莓、香蕉加上优格，打出来的奶昔具有非常绵密且滑顺的口感，喜欢蓝莓跟香蕉的朋友，一定要试看看这个组合！蓝莓可以购买冷冻蓝莓冰在冰箱，要吃时就可以随时拿出来打成奶昔，实在是非常方便

食谱

• 香草口味高蛋白粉：1 匙

• 水：350ml

• 低脂优格：125g

• 香蕉：1 根

• 蓝莓：50g

苹果肉桂高蛋白奶昔

苹果拥有丰富的纤维质，且有抗氧化的功用，是很好的抗癌水果。燕麦富含膳食纤维，属于碳水化合物，对于补充身体能量非常有帮助，燕麦也有改善高血糖、血脂的功用。

而苹果肉桂这个组合最常联想到的就是苹果派，如果喜欢这独特滋味的朋友可以试试这款奶昔。

食谱

• 香草口味高蛋白粉：1 匙

• 水／无糖香草杏仁奶(择一)：350ml

• 苹果：1颗（去皮去核后切小块）

• 燕麦：30g

• 肉桂粉：1/2平匙

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