减肥期间，若是犯了2个错误，你的减肥速度会越来越慢！

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，需要管住嘴、迈开腿，也就是身体降低热量摄入，提高身体的热量输出，身材就会慢慢瘦下来。但你若是犯了这2个错误，可能会让身体运转速度下降，热量消耗减少，减肥速度也会越来越慢。

第一个错误、缺乏蛋白的补充

减肥的目的，是为了减少脂肪，而不是消耗掉体内宝贵的肌肉组织。虽然肌肉的减少，也会让体重下降，但是身体代谢水平会下降，容易变易胖体质。

减肥期间，很多人光顾着控制热量，却没有均衡营养的补充。肌肉是身体的瘦组织，每天可以帮身体消耗更多的热量。而肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸需要从高蛋白食物中获取。只有补充足够的蛋白食物，你才能避免肌肉的分解跟流失。

优质的蛋白食物，热量比较可控，也不易转化为脂肪，进入身体后肠胃的消耗时间也比较长，也就是摄入高蛋白食物，身体也会比较耐饿，不易发生暴食的现象。每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白，70KG体重的人，一天需要补充至少105g蛋白。

而蛋白含量比较高的食物主要有：水煮蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、豆制品等。比如，一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g鸡胸肉的蛋白含量大概是10g。

碳水主食的蛋白含量比较少，100g米饭的蛋白含量只有2.6g，而蔬菜中，西兰花的蛋白含量比较高，100g西兰花里面的蛋白含量是4.1g，此外西兰花还能提高各种维生素、矿物质等营养，平时我们的三餐可以多吃西兰花。

第二个错误、认为迈开腿就能瘦下来

健走1小时，大概可以消耗300-350卡路里的热量。当身体的体重下降，负重行走的阻力也会下降，健走的热量消耗就会减少。

减肥的时候，胖子选择健走运动，前期或许可以看到减肥的效果，但是一段时间后，你的心跳速率下降，肺活量提升，体能逐渐增强，你的热量消耗也会下降。

并不是迈开腿就能瘦下来，你会发现每天散步的胖子，一年后体型还是肥胖的。你肯定没有听过，有哪个胖子是通过散步瘦下来的。

减肥期间，运动方式并不是一成不变的。选择不同的运动，热量消耗也是不同的。我们的目的是促进身体消耗脂肪，当身体处于舒适区，脂肪的分解速度就会下降。

因此，我们需要不断的提高运动强度，让身体不再适应原来的运动模式，才能促进脂肪的分解，而不是单一的重复原来的运动内容。定期的变换运动，可以让身体远离舒适区，你才能消耗更多的热量。

运动的初期，我们可以从快走入手，但是一段时间后，比如一个月后你可以慢慢的过渡为慢跑、变速跑，或者尝试其他训练项目，比如游泳、打球、跳舞、有氧操等训练。

• 以上2个错误，希望减肥的你，有则改进，无则加勉，以科学、合理的节奏快速瘦下来。