辟谣：香蕉改善不了便秘！这4种水果，才是“滑肠通便”明星

新发现：香蕉改善不了便秘。吃这种香蕉，反而加重便秘

便秘了真难受，肚子胀、拉不出，有的患者跟我说：

就像肚子里揣着个秤砣一样，真想拿手往出抠~

很多朋友便秘了，最先想到的往往是吃香蕉。但是香蕉真的能缓解便秘吗？

一项新的研究发现，其实香蕉并不能有效缓解便秘。这是因为在香蕉里，纤维素的含量并不高，并不能起到刺激肠道蠕动的作用。

而且，如果我们吃了不太熟的香蕉，这种香蕉里面的鞣酸含量比较高，反而还会加重我们的便秘！

这4种水果，才是“滑肠通便”明星，让你的肠道润滑如打滑梯

1.火龙果——跟香蕉比，纤维素高的多，热量更低，改善便秘医生最推荐

在众多水果中，我最推荐的改善便秘的水果，就是火龙果。很多便秘的患者却医院，很多医生推荐最多的也是火龙果。

这是因为火龙果富含镁元素和膳食纤维，能够帮助消化和缓解便秘。跟香蕉相比，它的纤维素的含量要高的多，而热量却更低。

很多朋友如果吃过红心火龙果，一定会对它食用后，早上起来如厕以后，马桶一片红后的舒爽感觉，记忆尤新吧。

有些朋友可能会对吃了红心火龙果之后，大便小便发红感到紧张。其实这只是火龙果中的甜菜红素的表现，这种色素除了提供鲜艳的红色之外，其实还有一定的抗氧化、抗炎的作用，所以大家大可不必担心。

2.猕猴桃——在众多水果中，几乎含有最优质的纤维素

含有丰富的膳食纤维、维生素c、维生素a、维生素e、叶酸和胡萝卜素，而且在众多水果中，猕猴桃含有的膳食纤维，几乎是最优质的之一。能够帮助肠胃蠕动、消化，吸附和带走肠道内的有害物、垃圾毒素、油腻脂肪，具有良好的清热降火，润肠通便的作用。

3.西梅——世界公认的便秘克星。每天10颗，几天就能缓解便秘

世界上很多国家，都把西梅公认为，缓解便秘的有效水果。西梅含有大量的膳食纤维、山梨糖醇以及酚类化合物，这些成分能够有效的刺激肠胃蠕动，保持肠道内水分，一般来说，每天吃上10颗左右西梅，几天便秘、大便干燥等问题，就能得到改善。

4.柚子——缓解便秘“立竿见影”，皮厚多汁的柚子更有效

除了含有丰富的膳食纤维，还含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分。建议便秘的朋友，吃一些皮厚多汁的新鲜柚子，便秘问题往往可以得到“立竿见影”的改善。需要注意的是：柚子有润滑肠道的作用，容易让人产生腹泻。所以，胃肠道功能不好的人，就不建议多吃柚子啦。

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