相扑选手饮食习惯揭秘：一顿饭摄入1万卡路里，减肥千万别这样吃

作为日本的国技，相扑可能并不被大多数人所接受。

特别是相扑选手，暴露的着装、肥胖的体型，据说他们的饭量是普通人的几倍，一顿饭摄入的热量就高达1万卡路里。

• 他们的饮食是不是很不健康？

• 有哪些因素导致了他们超大的腰围、一身明显的体脂？
  

• 这些对其他人的饮食能提供什么借鉴吗？
  

本文就从相扑运动员的生活起居、训练及饮食习惯方面进行揭秘。

1、每顿饭摄入1万卡路里？

与正常人不同，相扑选手一天是只吃两顿饭的，只有午餐和晚餐。

午餐是一种特殊的相扑火锅，里边混合了很多种植物（白菜、白萝卜、蘑菇）和蛋白质（鸡肉、鱼肉、肉丸、豆腐）。风格可能和东北地区的乱炖比较相似，同时也会搭配几碗米饭。

晚餐则是油炸鲭鱼、乌冬面、沙拉。

从分量上看，相扑选手一顿饭吃的食物，几乎赶得上一份2-3人的火锅餐了。

至于是否有1万卡路里，据统计，曾经的相扑力士大翔地健太一天的实际摄入量也就4000卡路里左右，并没有像玩笑中有1万甚至2万卡路里。

不过这个摄入确实远超常人，因为正常男性每天的摄入大约是2500卡路里。

2、训练

相扑力士们的生活轨迹是这样的：

• 早上4点或5点就要起床，空腹训练5个小时，直至接近中午

• 午餐后午睡，大约4个小时

• 午睡结束后，进行晚餐

每顿饭狂吃，却又不吃早餐，主要是为了训练以及维持体重。

因为相扑选手们的体重大多在130-180kg之间，大体重可以为自己带来明显优势。

上午的空腹训练、之后的午睡都可以帮助自己降低基础代谢率，避免体重下降。即使吃早餐的话，也可能在激烈的抱摔中吐出来。

3、是否健康

从体型上看，相扑力士看似肥胖，但实际上他们的体脂率并不会特别夸张，大多都处于正常水平。

每天巨大的训练量使选手们体内的肌肉含量也很高，而且脂肪也大多集中在皮下位置。相比于内脏脂肪，皮下脂肪带来的健康问题会少很多。

从饮食上看，相扑选手可能比我们吃的更加健康。每顿饭中都是优质的蔬菜、蛋白质和淀粉，各种营养素的摄入非常均衡。

基本不会吃快餐等垃圾食品，也不会吃甜食，唯一特殊的方面就是几乎所有选手都非常热爱啤酒。

总结

综合来看，相扑选手只是为了维持体重而吃的太多，饮食结构反而比较合理。对我们的启示是：

1. 每餐中注重食物的搭配，保证不同营养素的摄入

2. 饱餐后，避免长时间休息

3. 想要降低体重，只有两个方法，减少总体食物摄入或增加运动量

4. 靠不吃饭减肥，有可能降低自己的基础代谢率，使减肥失败