有很多跑者会在跑步中感觉到枯燥和无聊，为了改善这一点，也为了让自己能更好的坚持跑下去会在跑步中听些音乐。
小编也不是那种喜欢安静跑步的人，我喜欢跑步时听点音乐，随着音乐的节奏，奔跑得越来越快，非一般的感觉。
言归正传，今天我们来说说这跑步听音乐的事儿~（幑 ィ訁： 智慧跑步，回 复：教程，获取跑步教学视频）
说真的，音乐会对跑步好吗？
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降低疲劳感，让跑步感觉更容易
跑步是一项机械性有氧运动，更是对身心的考验，对于初级跑者而言，专注于运动本身，反而会起到疲劳感加剧的作用。因为总是想着尽快跑完目标，越是这样越容易劳累。
英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。
当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感，此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具，让身体不适感降低，也就是说音乐可以让你跑时轻快，跑后也更轻松。
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让你跑得更“快”
英国运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。
研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。
“从20世纪70年代晚期，随身听面世之后不久，在训练及备赛期间，用耳机和耳塞听音乐就流行开来，我们发现无论是在比赛前还是比赛中，音乐都能真正地起到作用，这是一种给运动员的合法兴奋剂！”卡拉吉奥吉斯说。
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使你耐力提升，跑得更远
卡拉吉奥吉斯表示通过研究，他发现音乐的心理音响学属性的不同，所起的效果也不同，有些音乐可以让人兴奋，而有些则可以让人镇定，甚至还能影响到运动员做动作是否轻巧、对体能消耗的感知，甚至对于氧气的利用率。
音乐能使我们运动过程的每一环相互协调，将无效或低效的活动降到最小，使我们身体的运作达到最优化。通过不同音律及长短音、接拍的的音乐，可以增强运动员的耐久力，帮助他们多跑18%的路程。
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营造运动气氛，克服单调疲乏感
听音乐可以帮助你克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。音乐能让人以最快速度进入最佳状态，当你跑那些熟悉又容易的路段时，听音乐效果最好。
此外，音乐还可以缓解紧张感。尤其是在参加马拉松等跑步比赛前，可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。
怎么看，音乐和跑步都是最好的搭配。
但是，每个人都适合跑步听音乐吗？
当然不是。
01
严肃跑者拒绝被音乐打乱节奏
在跑步时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
一般来说，严肃跑者（以刷新PB或参加比赛等为目的的跑者）更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。
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路跑者听音乐要小心谨慎
你在人多车多的环境中跑步的时候，戴上耳机会阻碍周围声音的真实反馈，在一些突发情况发生时也难以及时知晓，出于安全考虑就不适合边听音乐边跑步了。女生在人少或者是比较僻静的地方跑步时，也尽量不要戴耳机听歌，安全第一。
当然，如果你是在专门跑步的场所，例如健身房、适宜的公园、学校操场等安全的环境下，请放心浪起来！
03
音盲型跑者可能会被音乐耽误
简单说就是不懂音乐，感知不到音乐节奏，它不但不能让你获得较好的跑步感受，而且还会打扰你的注意力，所以你天生是没有天赋的，但这或许是为实现更大的突破而准备的吧，所以只能默默祝福这群大兄嘚专注的跑步了。
如何选择适合自己的跑步音乐？
恰当的音乐配跑步，似乎是1+1＞2的效果~
音乐在运动中的作用不是恒定的。卡拉吉奥吉斯教授研究发现，音乐的4个方面决定它对运动的影响：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。一旦音乐节奏不对，跑者的呼吸节奏和步伐会被打乱，增加疲劳感，甚至导致意外。
每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。
而跑步节奏与音乐旋律同步可以让跑者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将跑者的耐力提高15%。由此看来，音乐真是能提升跑步表现的一针强力鸡血。
当然，鸡血也不是无限的。
很多人有塞着耳机跑步的习惯，嗨爆的节奏持续刺激你的耳膜，不自觉间就会越跑越快。但卡拉吉奥吉斯教授并不提倡这种做法，不到万不得已，不要企图用音乐来提高跑步速度。“就像药品，使用过多了，慢慢的会出现抗药性，效果也就不那么明显了。”
对了，去年8月，村上春树在TOKYO FM广播电台的特别节目《村上RADIO～跑步与听歌～》上线。
村上对跑步的热爱从他的书中便能知晓，而这一次，他将他热爱的跑步与音乐融入节目当中，在首期节目中，村上共分享了 10首歌，它们来自于他在慢跑时听的 iPod 列表。感兴趣的跑友可以搜索下载哦~
- Donald Fagen with Jeff Yong & the Youngsters《Madison Time》
- Brian Wilson《Heigh-Ho / Whistle While You Work / Yo Ho (A Pirate’s Life for Me)》
- The Beach Boys《Surfin’ USA》
- King Pleasure《D.B.Blues》
- Eric Burden & The Animals《Sky Pilot》
- Joey Ramone《What A Wonderful World》
- George Harrison《Between The Devil And The Deep Blue Sea》
- Ben Sidran《Knockin’ On Heaven’s Door》
- Daryl Hall & John Oates《Love Train》
- Zacharias《Light My Fire》
音乐也备好了，你该开始跑步了吧？
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