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领37周上马训练计划（600、500、430）
几乎所有初跑者都是为了健康而跑步，但随着跑得越来越多，更多跑者萌发了参加马拉松的愿望。
因为参加马拉松能给你带来与平时跑步完全不一样的体验，它会给你带来：
彰显挑战自我的勇气
起点线全体选手高唱国歌的仪式感，你会感动到热泪盈眶
鸣枪出发的激动人心
几万人同场竞技的参与感，到那时你才会深刻领会到奥林匹克精神的内涵——“重要的不是获取胜利，而是参与”
赛道观众热情加油呐喊，让你再累也充满斗志
志愿者无差别的热情服务让每一位选手都成为备受尊重的VIP
原本车水马龙的大街完全封闭，这是只有跑者才能享受到的最高礼遇
你有一万个理由想要放弃，但你始终不肯放弃的坚持与坚韧让自己都感动不已
经历42公里的艰苦跋涉，冲过冲点的喜极而泣只有跑者才能体验
跑完一场马拉松，一分耕耘一分收获，来之不易的PB会给你带来长久的成就感和幸福感。这是为什么很多人对马拉松上瘾的重要原因。
看了上述这些，如果你还没有跑过马拉松，特别是还没有跑过全马，你也许会热血沸腾。
但如果你在没有准备充分的情况下就去参加马拉松，也许你也能在关门时间勉强完赛，但你一定不是跑完马拉松，而是熬完马拉松的。
马拉松比赛是长时间高强度的极限运动，同时充满了很多不确定性的。
如果你没有充分准备，那么这些情况极有可能发生在你身上：
受伤
抽筋
筋疲力尽
撞墙
赛后走路都不利索
猝死
退赛将极有可能发生
所以，马拉松再励志再伟大再充满激情，也不能脱离现实。要么不参加马拉松，报名了马拉松就要认认真真进行准备。
整个上半年已经不可能举行马拉松比赛，这就意味着从现在到9月-11月，初中级跑者有整整大半年时间，好好训练，认真准备自己的第一场全程马拉松比赛。
对于还没有开始跑步的小白，从现在开始跑步，半年时间的系统训练也足以确保你有能力迎接下半年首场半马挑战。
对于立志挑战人生首马的初中级跑者来说，他们更需要系统科学地训练，让自己的第一场马拉松能获得完美的体验，而不是虽然勉强完赛，但狼狈不堪，自讨苦吃。
因为，对初级中级跑者来说：
● 他们基础耐力相对薄弱，需要较长时间的系统地训练，才能提升耐力，花越多时间打下的基础，这个基础就越扎实；
● 定下一个目标，朝着目标去努力的过程比最终实现目标更加重要，也更加刻骨铭心；
● 跑步不仅仅是为了跑马，但跑马能让跑步更积极、更有动力，也更有奋斗感；
人生首马更要选择
一份靠谱的训练计划
坚持跑步不等于备赛，马拉松备赛应当按照周期训练理论，按部就班一步一步训练。
建议初中级跑者如果计划下半年参加人生首马，一定要以一份详细训练计划为参照，尽可能按照计划来训练。
如果因为工作原因实在无法严格做到按训练计划执行，错过的训练也不一定非要弥补，但你仍然可以跟着训练计划中当天内容执行训练，这也比随意跑强得多。
下图显示了一个靠谱的计划和一个大路货的训练计划有何区别。
一分好的训练计划VS一份坏的训练计划
上马37周训练计划
慧跑在2016年就研发成功国内第一个智能化个性化跑步训练计划——慧跑无忧APP。
通过智能算法，我们为每一位参加马拉松的大众跑者提供科学、有效、定制化的跑步训练计划，我们已经成功帮助上千名跑者健康、无伤地实现PB。
为帮助跑者更便捷地获得训练计划，我们为跑者提供大福利，直接从后台生成37周训练计划，这个计划具有以下特色：
● 共提供600/500/430三个版本：
600计划针对以完赛为目标，水平较低，跑龄较短的跑者；
500计划针对计划破5小时，水平较低，有大约1-2年跑步经历或者曾经参加过半马的选手；
430计划针对有一定跑量积累，平时跑步配速在630左右的跑者，或者有过半马经验，
● 训练计划按照周期训练理论制订，计划内容精确精准，对于LSD训练精确到每次课跑量、配速，间歇跑则精确到每组配速、间歇时间、组数等等。
如果能按照训练计划扎实推进，大概率能确保实现目标，无数跑者使用慧跑无忧APP的成功案例都证明了这一点；
● 考虑到距离上马（上马11月29日举行）还有长达37周，我们将训练分为两个阶段：
第一阶段总计13周（3月16日-6月15日），该计划以全面恢复基础耐力和跑步能力（因为很多跑者这个春节停跑时间较长），并以一场自我半马为检验目标；
第二阶段共计24周，从6月16日至11月29日，以600/500/430三个成绩为目标，这样一方面避免训练计划冗长而让跑者难以接受，也体现了周期训练原则；
● 该计划不仅适用于备战上马，与上马相邻1-4周比赛也同样适用，也就是说该计划覆盖10-11月的所有赛事。
总结
对于很多希望体验马拉松的初中级跑者来说，有了大半年时间准备，可以为自己确立下半年参加人生首马的伟大目标。
备赛的过程就是自我提升，自我实现，自律自强的过程，还有一个靠谱的训练计划陪伴你，大胆尝试吧！
上马37周训练计划含 600、500、430已经为各位跑者整理好，速速领取吧。
仅限999份 领完即止！
助力白金上马、一路PB到底！
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那场马拉松是否让你记忆犹新？
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