呼吸是一切运动的起始，尤其新手，详谈普拉提中呼吸的意义和作用

呼吸，是生命自然法则和自然内在节奏的根本。

普拉提先生说过，“呼吸贯穿生命始末……学习如何正确地呼吸至关重要”。

呼吸代表着生命与运动，它与我们的身体、意识和精神也息息相关。

呼吸如此重要，却常常为人们所忽略。

深呼吸能够让人放松，帮助缓解压力，令人发自内心地微笑。

我们的每一个细微的动作，到生命本身，都由呼吸起始。

呼吸是内心的洗礼、身体的净化，它左右着我们的意志，促进精神的恢复；

呼吸是一项自然的运动，它是神经肌肉系统获得滋养的源泉。

呼吸使人专注，帮助我们掌握内在节奏、放松身心、平静心灵。

呼吸是一切运动的先决条件，也是普拉提训练方法的重中之重。

在呼吸过程中，有些肌群会同时工作，帮助加大呼吸效果。因此，对于某些特定的练习，应制定相应的呼吸模式。

例如，理论上在进行腹部锻炼的时候呼气，最大化地让腹肌工作，因为呼气有助于躯干屈曲。相反，吸气有助于躯干的伸展，因此可以帮助上体达到最大化的伸展范围。

我们不提倡一成不变的呼吸模式。就像每编排一个动作，都要有相应的呼吸模式与之配合。同理，为了增加动作的内容，编排会有所调整，同理呼吸模式也应随之变化。

呼吸是一个复杂的过程，涉及许多关节和肌肉，对自主和被动的身体控制都有作用。

对呼吸的基本认知尤为重要，因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。

在练习普拉提时，大多数动作通常伴随着腹部肌肉的收缩，特别是在吸气时。

因此，练习普拉提的过程中，我们在吸气时注重胸腔的横向与后侧扩张（称作横向呼吸或胸式呼吸）。这种呼吸模式不仅有助于将空气吸入肺部，还有助于在练习过程中保持腹部肌肉的收缩（不论是呼气还是吸气），它能够帮助保持躯干的动态稳定性。

在进行普拉提或他类型的运动时，横向呼吸法是相对理想的呼吸方式。重点是，在练习不同类型的呼吸技巧时需保持放松。学会丰富呼吸的方法，从而在特定的锻炼中运用适当的呼吸技巧。

这与演奏不同的管乐器（如号、小号、迪吉里杜管等）需要运用到不同的呼吸技巧是同样的道理。没有错误的呼吸方法，只不过是要更为合理地运用。正如不同的呼吸方法适用于不同的乐器，而对于不同的运动也同样如此。

在普拉提的呼气阶段，腹部肌肉、膈肌和肋间肌同时工作将空气排出（想象肺部的挤压过程，将空气缓缓挤出）。这样便能够促进主要呼吸肌和辅助呼吸肌（包括背伸肌）进行下一次的深吸气，从而将大量健康且富含氧气的空气吸入，这有助于滋养身体，使身体恢复活力。

许多人都反映过，经过多年的实践，他们发现学习并练习横向呼吸法让他们受益良多。包括一些习惯使用特定呼吸技巧的歌手、音乐家和瑜伽练习者，他们也都有相同的感受。注重呼吸并练习多种呼吸模式，能够提升对呼吸的控制能力。

呼吸可以随时随地地练习。

有两种练习，非常有助于掌握横向呼吸法。

第一种方法是，将一根约1米长的运动弹力带围胸部缠绕，手握住带子的两端，扩张胸部与弹力带对抗，同时能增大肋间肌的收缩。

另一种方法是，仰卧在垫子上，两腿平行，双膝弯曲。保持脊柱的自然中立位，手臂放于身体两侧。随着每次呼吸，胸腔慢慢扩张，想象向垫子的两侧横向扩展开来，如同两片海浪涨起，随即又缓缓退去。这是一种非常好的冥想方式，也是一种很好的呼吸练习方法。

将呼吸想象成一条充满能量的河流，源源不断地流入胸腔两侧或任何需要激活和放松的身体部位。

如果身体存在两侧不对称的状况——常见的是脊椎侧弯，一侧相对受到挤压，那么这种方法能非常有效地舒缓你的身体。