侯佩岑靠「85原则」瘦超快：双宝妈身材好成这样太不科学！

身为两个孩子的妈的侯佩岑，能瘦成这样太不科学！当初因怀孕增胖的10多公斤，产后3个月就迅速瘦回来了，最高纪录一个月甩掉5公斤！她的戒奶蛋与牛肉法，相信大家都已经非常熟悉了，编编以前就介绍过，不只能减少脂肪堆积还能避免长痘痘，这次，要来推荐她说「瘦超快」的减肥法，天王天后都在用！

8小时轻断食

侯佩岑透露生第二胎后，身体代谢没以前那么好，瘦身主要是透过「8小时轻断食法」，也就是一天吃东西的时间要控制在8小时内，举例来说，如果早上10点开始吃第一餐，那么最晚要在晚上6点前吃完最后一餐，其他时间就要维持空腹状态，吃的东西以鸡胸肉、水煮青菜为主，这一招她试过觉得很有效，隔天起床也比较不会水肿，其实这招很多明星都在用，像昆凌、刘嘉玲，连天王刘德华也是靠这招维持比太太还瘦的身材，推荐大家可以试试看。

挑高营养食物吃

「You are what you eat」这是侯佩岑的饮食哲学，她平常偏爱高营养类的食物，像是藜麦、燕麦、酪梨都是她心中的超级食物，这些不仅有容易有饱足感，吃下肚也不会造成身体负担，平常她会将藜麦混和白饭一起吃，或是拌在沙拉吃，吃得饱又不怕发胖。至于酪梨，她不仅自己会吃，也会给小朋友吃，里头有健康的油脂，高纤还能促进代谢，不过这个热量比较高，所以她会选在早上吃。

瘦身排毒「5青绿拿铁」

「到哪儿都要喝一杯绿色果汁」！健康蔬果汁对皮肤和身体都非常好，她推荐使用的蔬果有：西洋芹、苦瓜、青椒、黄瓜、青苹果，如果想要美容助瘦，就要遵守这「5青」原则，但如果真的凑不到，「2青1红」也可以，例如西洋芹、黄瓜、红苹果，再更简单一点小黄瓜、苦瓜、苹果也非常健康！有些人想靠果汁瘦身却越喝越肥，就是因为没挑对蔬果，选到了高糖分的水果，想要排毒、瘦身助瘦，就要遵守侯佩岑的「5青原则」！

1.猫式伸展

面朝下，以双手和膝盖支撑，配合呼吸抬头，拱起背部时低头呼气，吸气时身体向下沉，并且仰头。这个动作可以自然激活整个脊椎，让背部更放松。一组30秒。

2.俄式转体

第二个则是训练腰腹核心的「俄式转体」，先坐在瑜珈垫上，双脚微微屈膝，接着收紧腹部，挺直背部，手拿哑铃向身体左右两侧扭转，帮助塑造腰部线条。一组30秒。

3.颈部放松

这个动作很简单，就是放松肩颈，身体保持稳定，肩膀放松，用手轻轻拉动头部，接着保持静止，自然呼吸，不用太用力，慢慢感觉在放松就可以了。一组30秒。

4.开肩伸展

面朝下，整个人趴在地上，双膝跪地，屁股朝上，双手伸直向上伸展，头和胸部尽量靠近地面。这个动作可以增加肩膀的灵活度，帮助缓解肩膀酸痛。一组30秒。

5.腹部伸展

一样是趴姿，腿部伸直完全贴近地面，双掌朝下，以手将上半身撑起，整个胸部挺起来，可以感受到腹部伸展的感觉。一组30秒。

6.背部伸展

腹部伸展完，换到背部，双脚呈现跪姿，臀部完全坐在脚后跟上，手臂向前尽量延伸，整个人趴下去，规律自然的呼吸，可以感受到背部的身伸展。一组30秒。

7.动态小腿伸展

再来这组登山组合，双手撑地，屁股抬高，双脚进行踩踏，可以明显感受到小腿后侧的紧绷慢慢舒缓。一组30秒。

8.支撑小腿伸展

最后一个动作，维持刚刚双手撑地，双脚伸直张开，后脚跟向下踩，尽量整个脚掌着地，可以发现大腿后侧和小腿肌肉有明显酸痛感。如果太过酸痛无法好好踩地，就把手脚之间的距离缩短。八个动作做完只要四分钟，就可以准备吃早餐了。