- 疫情当前，很多跑友都有点憋不住了！很多人会问：
- 戴着口罩跑步呼吸困难，到底跑还是不跑？戴口罩跑步是不是可以模拟高原低氧训练来提高能力？等等问题！今天就来给大家解答一下！
高原训练一直是耐力项目训练的重要手段。利用高原缺氧和运动训练双重刺激，产生一系列有利于提高运动能力的生理适应，以有氧代谢能力提高最为突出。初到高原时呼吸困难、耐力表现降低（速度往往不受影响），是正常的急性反应。而经过慢性适应后氧摄取利用能力明显提升。
然而，戴着口罩跑步和高原训练虽然都会使人暂时缺氧和乳酸增加，但具体机制不同，不能相提并论。
戴口罩跑步有哪些不同？
1、对肺循环的刺激不同
高原训练时一个重要的反应就是肺通气量增加，以应对较低的氧分压，也叫“过度通气”。
下图列举了高原环境下即刻应激反应和长期生理适应：
然而戴口罩跑步时，由于气流受阻，肺通气量反而是下降的，只是呼吸肌的收缩力量增加了，无法产生高原训练一样的“过度通气”效果。
戴口罩不仅减少吸入空气的体积，还会阻碍向外呼气和CO2排出。虽然CO2聚集在呼吸道内，相当于一种高CO2、低氧的外环境，这也可使乳酸浓度增高和刺激耐酸能力，但这样的方式容易打乱呼吸节奏（迅速向外呼气是配合发力节奏的一个很重要环节）。
2、心血管的反应略有区别
戴口罩跑步时，由于呼吸困难，和高原训练一样会产生血乳酸浓度增加、体内酸碱度改变的反应，表现为同等配速下乳酸堆积感增加、乳酸阈速度下降。
但是，高原训练时会产生循环血量下降的急性反应（包括热服习训练也会产生），这一点在平原戴口罩跑步也无法模拟。
3、训练质量和效果无法相比
此外，戴口罩很难完成较大量的专项训练（因为普通医用口罩被水汽和汗水打湿后会变得不透气，除非是训练专用的低氧面罩，而且防护效果大打折扣），有氧训练的效果和高原训练无法比较。
所以个人认为，戴口罩跑步本身问题不大，但如果把它和高原训练等同起来则是一个误区。
疫情防控期间的戴口罩户外跑步的建议：
- 即便戴着口罩恢复跑步是可行的，但跑量、强度和频率还是和平时有所区别。而且由于目前物资紧缺，还要考虑节约口罩等因素。
- 戴着口罩户外跑的主要目的是维持基本的适应性，而不是追求运动表现了。单次训练以中等量（马拉松跑友控制在60-90分钟内）、低强度（可保证轻松呼吸）的慢跑为主，不便于持续高配速的节奏跑和间歇跑；也不宜进行LSD训练。
- 为了应对口罩被打湿后防护能力下降，最好带一个备用口罩，并选择较空旷的路线，少去人流密集的“高危”场所跑步。
- 减少户外跑步训练次数，更多时候以体能训练代替。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
