为什么吃得少还长肉？可能是基础代谢低！4个方法，提升代谢能力

很多人在减肥过程中发现，自己明明少吃了，为什么还那么容易长肉呢？这就跟我们的身体代谢有关了，身体代谢水平低下的人，易胖体质就会找上你，即使你少吃也容易囤积脂肪。

当你身体代谢水平旺盛的时候，即使多吃一点，热量也能即使消耗掉，不容易长肉。

而身体代谢是由基础代谢跟活动代谢组成的，基础代谢是身体在静歇状态下，满足生命活动的最低热量需求，而活动代谢则是由日常的工作、运动等决定的。一般来说，基础代谢占据身体总消耗热量的70%，而活动代谢占据总代谢的30%。

而日常生活中的饮食习惯、作息习惯、体质情况都会影响我们的身体代谢水平。

比如，不同年纪的人，身体代谢水平也是不一样的。人体代谢最旺盛的年纪是18-25岁，25岁后代谢水平就会下降。年纪过了30岁后，身体的肌肉量会流失，基础代谢就会下降，这个时候身材就容易发胖。再比如，经常熬夜的人，瘦素分泌会下降，这个时候基础代谢率也会下降，脂肪就更容易囤积。

而减肥期间过度节食的人，身体容易出现营养不良，脱发、贫血等现象，而体重在下降的过程中，水分、肌肉也会有所流失。

身体就会进入保护机制，机体的循环运转速度就会下降，基础代谢就会大不如前，减肥速度就会越来越慢。当你恢复稍微多吃一点美食后，身体就会热量过剩，出现体重反弹的现象。

所以，不想少吃还长肉，我们需要在减肥的同时，保证身体代谢水平，甚至提高代谢水平，才能拥有易瘦体质，不再发胖。

1、多做力量训练

力量训练可以帮我们提高身体的肌肉量，肌肉的存在会比脂肪消耗身体更多的热量。因此，减肥的时候我们需要多做力量训练，而不是单纯的就进行有氧运动。

每周进行3次抗阻力训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、推举等训练，每次半小时以上，你的身体代谢就会保持在旺盛状态，体型曲线也会变得更加好看。

2、每天的热量摄入不低于基础代谢

减肥期间可以合理的降低热量，但是不能大幅度的砍掉热量，每天只摄入几百大卡热量，这样的行为会让身体感到异常，肌肉也会随之被分解。

过度节食的行为不易持久，很多人在坚持几天后，身体的瘦素下降，饥饿素大量分泌，饥饿感就会越来越强，你就容易暴食起来，体重就会快速反弹回来。

为了减肥的可持续性，更为了保证身体的代谢水平，建议每天的热量摄入必须大于基础代谢，一般热量摄入保持在1200-1500大卡之间为宜，这样既能满足身体的基础营养需求，还能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。

3、避免熬夜，保持睡眠时间

劳逸结合才能让身体保持年轻的状态，保持旺盛的体能。睡觉可以帮助身体修复机能，促进瘦素跟生长激素的分泌，让你第二天精力充沛，拥有足够的精力应对一天的工作。而熬夜的人大都会感到饥饿，瘦素就会受到抑制，身体基础代谢反而会下降。

每天1、2点睡觉，只睡4个小时的人，更容易发胖。长期熬夜会让你第二天精神状态低下，记忆力下降，减肥难度会更大。科学的建议是，不要熬夜，23点前入睡可以让你保持旺盛的代谢水平。

4、戒饮料、多喝水

不爱喝水，喝饮料的人，容易摄入过多的糖分，伤害身体健康，导致身材发胖。而多喝水可以促进身体循环代谢，水没有热量，是身体不可缺少的组成成分。

每天补充足量水分，比如每天8-10杯水，可以稀释血液，促进身体排毒，减少身体负担，提高减肥速度。