产后身材走样？我从180斤到110斤的修复方法，你也能复制

金紫亦

中国注册营养技师

中国营养学会体重管理教练培训导师

大家好，我是金紫亦，是两个孩子的妈妈。两次生产，两次体重「飙」到 180 斤，每次都胖得连脚脖子都看不到。

图片来源：老师提供

不过幸运的是，我每次都把体重成功恢复到了 110 斤，但这个蜕变的过程，一点都不顺利。

因为生产，我胖了 60 斤

当妈后，我没了身材自由

我身高 1 米 72，婚前体重始终在 130 和 120 斤之间徘徊，一直是微胖界选手。

怀孕期间，我的体重几乎是呈 90 度的直线飙升。4 个月时，已经增重 30 多斤，到生产前，体重达到了 180 斤。

孕期养「膘」，月子期狂补……生产后第一次洗澡，我被镜子里自己的模样深深刺痛了。

全身布满赘肉，胯大屁股扁，妊娠纹蜿蜒着像一条蛇，从大腿根向上爬满了整个肚皮。这难道就是做母亲的代价吗？

孩子 1 岁生日时，全家商量好出门庆祝，可当时我根本找不到一件像样的，穿得上身的衣服。拎着提到大腿的裤子，我崩溃了。

本应该很开心的生日会，最后却被我糟糕的心情搅黄了。

产后变胖不仅影响了我的身体状态，还让我越来越不自信，甚至连家人在我面前都变得小心翼翼，战战兢兢。

为了改变这种情况，我下定决心要减肥。

我去过健身房，可每天路上和上课的时间至少要花 3 个小时，回来还要给娃洗澡，哄娃睡觉，坚持了几次，我就放弃了。

之后我又开始在家跳减肥操，时间是省下来了，可没人指导，也没有科学的锻炼计划，更不懂怎么正确饮食。

虽然体重降了一点，但体型并没有改善，看起来依旧松松垮垮。

产后修复急不得

用对方法，我成功减重 70 斤

一番折腾，我很快就到了减肥的瓶颈，甚至还隐隐有了反弹的迹象。于是，我决定去系统地学习营养学和运动的专业知识。

我这才知道，变胖并不是产后唯一的变化，怀孕生产会对妈妈的骨骼和肌肉造成损伤，会伴随着腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛等问题。

拿腹直肌分离来说，怀孕时，腹直肌会由于不断增大的子宫而向两侧分离，腹壁被不断扩张拉大，生完孩子后，肚子看上去会松松垮垮。

在这种情况下，不建议妈妈为了锻炼腹肌，而直接做仰卧起坐这一类的卷腹动作，以免加重腹直肌分离的程度。

图片来源：站酷海洛创意

后来我考取了产前产后修复训练师，中国注册营养技师等多项资质，在产后修复这条路上越走越顺。

我打破不合理的饮食习惯，研究什么运动适合产后妈妈锻炼，什么运动的产后修复效果最好，最后总结出一套科学有效的产后修复方法。

用这套方法，我成功减重 70 斤。

减肥改变了我的生活

也成就了我的事业

减肥成功后，我把经历分享在网上，很多妈妈来向我咨询各种产后修复问题，大家有着相同的焦虑：

想要瘦身，但担心会影响喂奶；

严格控制饮食，却饿得头晕眼花，强撑着带孩子，做家务；

收藏了无数减肥秘籍，可要不没开始，要不效果适得其反。

因此我决定把帮助女性瘦身作为事业，并专注于此。

我参加了各大卫视节目，跟大家分享自己的瘦身经验：作为产后瘦身专家，录制安徽卫视的《拜托了妈妈》。

与杨澜等人录制活动节目，分享产后修复经验。

同时，我还与中国营养学会专家和专业教练导师一起成立了大蜜减脂营，四年的时间，我们帮助了 30 多万女性成功减肥。

前不久，丁香妈妈找到我，想让更多妈妈能科学有效地恢复健康、紧致的孕前身体，于是我们专门给妈妈们打造了14 天产后恢复训练营。

不用辛苦跑健身房，也不用辛苦饿肚子，训练营就是妈妈们线上私教。每个妈妈都有 1 个专属营养师和 1 个专属教练，2 对 1 个性化指导：

饮食上，正餐怎么搭配，加餐怎么吃，营养师 1 对 1 指导；

运动上，每个人都有定制的训练计划，教练 1 对 1 纠正动作和发力。

不饿肚子，不节食，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

不过这里特别强调，顺产 2 个月以上，剖宫产 3 个月以上的妈妈才可以参加训练营哦！

立即入营

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肉眼可见得变瘦，变紧实

成功变「辣妈」

只要给自己一次尝试的机会，跟着营养师和教练的建议做，相信大家能很快重拾生活的掌控感，回到孕前潇洒恣意的生活状态。

来，看看小伙伴们的成绩单：

14 天就成功把腰围和肚子缩小了一个维度。

图片来源：学员提供

肉眼可见得变瘦，身上的肉也变紧实了。

图片来源：学员提供

成功穿上了自己孕前的衣服。

瘦身成功的同时，收获了健康的生活习惯，这可能是更重要的改变。

即使是哺乳期的妈妈，也能喂奶、瘦身两不误。

参加训练营的哺乳期妈妈

完全不会影响喂奶

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我们这次开了 4 个营期，年前只剩 12 月 31 日和 1 月 7 日两个营期。今天一定是比明天更好的修复时机，抢先入营，过年时给自己一个惊喜蜕变。

如果你想等年后一块练，可以报名年后的营期，直接享受早鸟价！

专属健身教练 + 营养师

14 天 2 对 1 个性化指导服务

原价 799，限时仅需699

只要两节私教课的价钱

轻松做好产后修复

加入产后恢复训练营

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如果你还有更多疑问

可以加客服详细咨询～

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为什么训练营有如此大的「魔力」？这其实和我们专业的监督和指导服务分不开。

营养师和教练 2 对 1 专属指导

不节食，不辛苦，产后轻松恢复

入营后，大家会被分到一个15 人打卡大群和一个3 人专属服务小群。

小群里只有 1 个营养师和 1 个教练，如果有什么私密的问题，比如关于盆底肌修复，可以直接在小群里咨询教练。

大群里是同样有产后修复需求的妈妈，大家会一起打卡饮食和运动。如果觉得自己松懈了，就去看看群里一直在坚持的妈妈，相信你会重燃动力。

营养师和教练每天 7 点到 22 点在线，大家有什么关于饮食和运动的问题，都可以直接咨询。

教练：定制训练计划，1 对 1 运动指导

报名入营后，我们会安排一次体测，科学地评估大家的身体状况，教练会根据我们每个人的情况，定制运动计划。

每天的安排会发送到一个小程序里，动作要领和详细讲解都在里面了。

每个训练都考虑到了产后妈妈的需求，每天在家练就可以，完全不用牺牲亲子时光。

强化臀部肌肉的训练

弹力带侧抬腿

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锻炼腹部肌肉的

腹部激活训练

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锻炼盆底肌的

凯格尔训练

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如果有什么不懂或做不到位的地方，可以拍个小视频或照片，找教练 1 对 1 指导，纠正动作和发力。

营养师：每日 5 顿，吃着吃着就能瘦下来

至于饮食，我们每天只要在吃饭之前把照片发到群里，营养师就会及时给我们饮食分析和建议，完全不用自己记录吃了什么，再手动计算热量缺口。

还会按时提醒加餐，每天 5 顿，完全不用饿肚子，哺乳期的妈妈也不用担心会影响喂奶。

正餐建议和加餐提醒

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如果你是职场妈妈，没时间自己带饭，还可以把外卖链接发给营养师，她会来帮你点。

入营之后要做什么，我们都安排好了。

专属健身教练 + 营养师

14 天 2 对 1 个性化指导服务

原价 799 元，早鸟价立减 100 元

限时仅需 699 元！

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14 天超值服务只要 699

每分钱都对得起掉下来的肉

市面上有很多关于健身或运动的项目，一次完整的服务至少上千元，更别说很多美容院那些又贵，但效果没有保证的产后修复项目了。

而我们的训练营，14 天专属服务只要 699 元，这个价钱只能在线下买到 2 节私教课。

不挨饿，不辛苦，14 天超值服务让你轻松做好产后修复。

1 份专业体测评估

1 套定制化、科学系统的方案

专属营养师和教练 2 对 1 指导服务

14 天跟踪陪伴，科学管理身体

给自己一个机会，14 天来一次惊喜的蜕变，让自己恢复孕前好状态

如果还有其它疑问

本文科学审核北京体育大学运动医学硕士 房昶