健身最具有价值的保护装备——腰带，你应该要认真的学会使用腰带

在健身装备的选择中，护具这方面应该是健身者优先要去考虑的东西，不论是护腕，还是护膝等，这些都是可以有效地保护我们的关节，防止我们在健身训练中受伤。

这些护具中要说最有价值的保护装备，那应该就非腰带莫属了，健身训练中选择腰带，佩戴腰带，还是有很多的学问的，不要小看这件装备，你可能会感觉到它很陌生，但是它又是如此的熟悉。

这篇文章就带你认识这件装备，讲解它的使用，作为健身者尤其是进阶的健身者，腰带使用你需掌握，你应该要认真的学会使用腰带，它并不是单纯的带上去就可以发挥作用！

一.腰带的种类

健身训练中腰带具体来说是分为三种的分别是：力量举腰带，软质腰带，以及传统健美腰带。

具体可以看下图：

1.力量举腰带

可能很多人刚接触健身腰带的时候，更多的是力量举腰带，尤其是在看很多大神在进行大重量深蹲和硬拉的时候，几乎都是佩戴的这种腰带！

没错就像它的名字一样，力量举腰带就是在上较大重量的时候使用的腰带，尤其是在较大重量深蹲与硬拉中很常见。

一般来说力量举腰带规格为10cm宽，10-13毫米的厚度，越厚的腰带支撑力越强，多数是真皮腰带。

2.软质腰带

这种腰带也算是比较常见，我个人还购买过这种腰带，这种腰带比较适合举重时挺举和抓举运动中使用，也被称为举重腰带，宽度不超过12cm，厚度一般不超过10毫米，5-8毫米的较多。

在你举重的时候，你的动作幅度是较大的，它不仅可以给你提供足够支撑力，减轻下背部的压力，而且不会过多的妨碍你动作的执行。

3.传统健美腰带

这种腰带怎么说呢？不怎么推荐也慢慢的被淘汰掉了，看图你就知道相比于力量举腰带和软质腰带，它的均衡全面的包围支撑是弱于其他两种腰带的。

二.使用腰带的目的

使用腰带的目的当然是为了更好的保护下背部，保护脊柱，稳定你的动作姿势，给腰部一个支撑力，防止受伤，帮助你上更大的重要。

这些都是没错的，但是本质上来说使用腰带的目的是：让我们核心力量去对抗腰带带给我们的压力，制造更大的腹内压力，稳住核心肌肉，从而更有效的发力完成动作，尤其是对核心稳定要求很高的动作如：深蹲，硬拉！

大多数情况下，健身者接触的腰带更多是力量举腰带，今天着重的讲一下它。

三.腰带的使用是建立你腹式呼吸的基础上

在平常腹式呼吸中就是一个无腰带的状态，你在吸气的时候肚子是绷紧前移的，这样的目的是减少腹内压来提高肺部的空间，气体吸入肺中，这样你核心更为稳定。

如下图：腹式呼吸的演示

如果是像胸式呼吸的话，你吸气的时候你胸是往上顶的，你下背部核心是很不稳定的。

使用腰带训练的前提是建立在你腹式呼吸的基础上，当你佩戴力量举腰带的时候进行深蹲硬拉这些训练的时候，你要采用腹式呼吸，吸一口气，腰腹部往外顶，屏住呼吸，对抗腰带给予你的压力。

你可以体验一下，你腹式呼吸屏住后，用拳头击打你的腹部，你腹部是很硬的，这才是稳定核心的一个状态。

使用腰带的时候，一定要让腰腹绷紧尽量去撑开这个腰带，这样你核心才是处于一个持续发力的状态，阻止腹部，腹式呼吸导致肚子前移过多，另外就是防止腹内压增加导致腰部过度弯曲，这些对上大重量都是很不利的！

练习腹式呼吸的方法：

你可以仰卧平躺的在地面上，在你腹部放具有一定重量的物品，几本书或者杠铃片都可以，重量选用中小重量即可，像下图一样，吸气的时候把书本或者杠铃片顶起来。

反复几次去掌握这种呼吸方法！

三.腰带的佩戴位置

1.松紧的选择

腰带的佩戴既不能太紧也不能太松，一个原则保证你能够进行腹式呼吸的基础下，有足够的对抗力即可，这个要根据你个人的感觉来，你的感觉是你在使用腰带的时候，核心持续对抗腰带的压力。

你可以先按照这个方法试一试绑紧腰带，腹式呼吸的情况下，能放入1-2指，然后在根据你不断尝试训练，去体验松一格让你表现更好，还是紧一格让你表现更好。

太紧会让你很不舒服，你是在被动受力，你无法主动的去稳定核心，太松那腰带佩戴就没有意义了。

2.佩戴的位置

很多人喜欢把腰带佩戴很低的位置，佩戴的太低会让你无法覆盖更多的腰腹核心位置，你在核心对抗的时候会很低效。

你可以参考下图腰带的佩戴位置，这个也是要根据你个人的感觉来，原则上你自己感觉到舒服下蹲时不挡腿就可以。

四.腰带使用的建议

我们使用腰带是有特定的场景的，而不是任何情况下都去使用腰带，频繁的使用腰带可能会让你核心能力减弱，腰带是用来时刻提醒自己保持核心的稳定性，并不是过度的依赖它。

所以以下情况下我建议你使用腰带进行训练：

1.大重量的深蹲，硬拉，推举，这个重量的标准在你最大重量的85%以上就可以考虑使用腰带。

2.年龄比较大的人群，也可以考虑使用腰带保护自己进行训练。

3.冲击你的极限重量，也请带上腰带。

4.如果你参加力量举比赛，比赛允许使用腰带的话，建议你使用腰带。

5.腰部有旧伤，但是恢复的差不多了，自己内心依旧想进行深蹲硬拉训练，那也请带好腰带保护自己。

健身腰带的使用场景基本上都是出现在大重量复合动作中，进行孤立动作完全没有必要使用腰带，还有如果你的训练目的是为了提高肌肉耐力，也不需要使用腰带。

很多人健身带腰带做动作只不过是为了美观，如果你有这样的心态的话，那腰带给予你作用是很小的。

总结：

腰带佩戴是为了保护自己，让你腰腹核心去对抗腰带带来的压力，使其核心更稳定，而不是依赖腰带，如果你带了腰带，核心反而放松了，那不建议你去使用腰带训练。

腰带的使用前提是你通过呼吸来控制提高腰腹部核心的稳定性，而不是依靠腰带提高核心的稳定性，这一点一定要记住！

以上就是关于健身腰带使用知识，腰带的使用一定要摆好心态，多去尝试调整，找到最适合自己的方式，让腰带帮助你发挥更好的训练。