不少人健身或减肥都是疯狂做带氧或负重运动，但当练到膊头紧、腰又硬、周身酸痛，还要愈操愈紧才是最痛苦；最近有一套名为Stick Mobility的崭新训练系统，既可有效提升关节灵活性、稳定性及肌肉力量，但同时又有舒展筋骨的效果，今次Esquire便请来香港首批美国认可Stick Mobility教练，兼Goji Studios的运动及科学总监李韦煜博士（Dr. Justin Lee），为你解拆Stick Mobility的秘密！
什么是Stick Mobility？
Stick Mobility源于美国，透过一枝名为Mobility Stick的特制筋膜伸展棍，利用杠杆原理深层伸展到平日难以伸展慨筋膜，但同时亦可配合等长收缩强化训练，达到一次过提升关节灵活性、稳定性和核心肌肉力量的效果。
什么人适合做Stick Mobility？
近年流行健身跑步，但长期操练会令肌肉处于绷紧状态，加上香港人终日躲于办公室日忙夜忙，肌肉长期因不良姿势而变弱，以上种种原因都令操练变得事倍功半，亦会增加操练时的受伤机会；Stick Mobility有助舒缓身体僵硬，改善姿势，为运动打好健康基础。
Stick Mobility入门三式：寒背兼圆肩
经常坐办公室对着电脑工作，容易有寒背兼圆肩，首要加强整体灵活性，可以由活动胸脊开始，再带动胸腔、膊头、臀部来舒缓寒背及圆肩问题。
动作：将棍穿过右边腰，轻微曲膝，用手将棍向前方推，再慢慢向左转，髋部指向前不要转动，然后向右转，每边各做5次。
Stick Mobility入门三式：腰背绷紧
坐得多，腰背自然长期处于绷紧状态，严重甚至会影响呼吸，如果你都有这问题，便应该重点伸展外侧筋膜线包括肩、背、臀部。
动作：将棍放于左脚旁大约15至20cm，左手握棍中间向外推，右手捉棍顶用力拉，盘骨顶向右边推出，换边各做3次。
Stick Mobility入门三式：强化核心
核心肌肉用途广泛，透过伸展胸、背肌肉来强化核心肌肉的稳定性及强度，对于各种训练都大有帮助，坐返直个人都更精神。
动作：将棍放于身前，右手捉棍顶，双脚分开至臀部阔度，身体向下沉，左手轻轻握棍 中间直至感到拉扯，换边各做3次。
Stick Mobility前要留意
Stick Mobility属于伸展类型的动作，无需操之过急，只要Keep住做，慢慢增加伸展程度，必然有效果；如果有困难，记得向教练请教，否则用错力，同样有拉伤肌肉的风险！
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