做好这 5 点预防，消除运动后可能出现的头痛

运动完之后，你会有感到头昏脑胀，甚至严重到头痛的情形吗？虽然今冬天气算不上非常的冷，相对还算比较适合运动，但昼夜温差比起其它三个季节还是要大不少。有些人冬季运动后容易感冒或头痛的感觉，其实可以通过做好一些预防措施很好地避免。

运动后为什么会头痛？

运动会增加人体新陈代谢，让血液循环变快、身体发热、血管扩张，而血管扩张的时候会压迫到神经，就容易引起头痛。但正常来说，身体会自行调节，所以不容易产生头痛。如果调节失败，可能代表身体的确存在某种疾病，比如高血压、心脏病，或偏头疼等，或是运动前的热身、准备不够充分，身体跟不上突然的变化。
但如果运动前的预备已经做好了还会头痛，那就要注意身体方面的疾病，最好去正规医院的心脏科、血管科、神经科做相关检查，找出真正的原因再对症下药。

专家建议，如果你有运动后头疼的情形，可在事前先做好5个预防：

补充电解质

在运动时，人体会因为流汗而流失钠，而低血钠就会造成头痛。钠离子是人体中非常重要的电解质，它包含在细胞液、血液，还有胆汁、胰液等消化液中，可以帮助调节体内水的含量，同时也是辅助神经传导的物质，能控制肌肉收缩。所以，如果缺乏钠离子，就很有可能导致头痛。所以在运动前，可以先准备温盐水或是运动饮料，在运动的每个时间段补充，避免流失过多电解质而造成头痛。

多补水

当身体内的水减少，血液会变浓稠，能携带的氧气量就变少了。但为了不让大脑缺氧，脑部的血管会扩张、试图增加血流量，于是就会引发头痛。所以，在运动前最好喝一杯300ml的温水，同时在运动中也要记得补充，而运动后最好再补充500-800ml左右的水分，避免头痛的情况发生。

适当补糖

突然、快速的低血糖也会造成头痛，因为大脑需要足够的糖分，如果突然缺糖，又没有其它的营养素来补充大脑所需，就可能会产生头痛。而运动的时候，最快会被消耗的能量就是糖，所以运动前最好可以吃一点淀粉类（碳水）的食物，而且是好消化、快速补充血糖的食物，比如香蕉、面包等。

它是水果和食物，功效却胜似药物

注意天气变化

有偏头痛体质的人，虽然运动可以帮助缓解头痛，但在早晚温差大的时候身体相对更敏感，反而会容易诱发头痛。建议即使只是外出走一儿，也要注意头部保暖，不然很可能刚开始运动，头就痛起来了。

不要流汗吹风

人体在流汗时，皮下血管是正在扩张、散热的，而冬季吹的风属于温度比较低的冷空气，神经反射会使血管急速收缩，身体其它部位来不及反应，于是导致头痛。不过这一反应是一种人体自身的保护机制，让身体警觉气温正在改变，必须收缩血管才能避免热量流失。

——资料来源：HEHO健康网