女生在生理期可以运动吗？

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对于有运动习惯的女孩子来说，生理期的运动着实让人头疼。有关生理期是否可以运动的看法也众说纷纭，因此，我们建议在了解生理期运动的注意事项后，根据自身的身体情况来做判断。

毕竟，没有人比你更了解你自己。

以下则是一些生理期间运动的注意事项及运动建议，供大家参考。

01：生理期运动的可能好处

对于部分女孩子来说，生理期的运动可以改善情绪、减轻疲劳、减轻痛经。

改善情绪

根据美国妇产科医生学院[1]的说法，运动可以帮助减轻抑郁感。因此，当女生容易在生理期感到悲伤、易怒时，锻炼可能有助于解除这种消极情绪。

减轻疲劳

体内激素的变化会改变人们在一段时间内的疲劳感觉，而女生在经期是很容易感到劳累的。此时，体育锻炼则可以提高能量水平。

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减轻痛经

曾有研究[2]提出，在8周的时间内每周锻炼3天，每天至少锻炼30分钟的女性比不锻炼的女性月经疼痛相对较少。

在生理期，女性不必进行剧烈运动或长时间运动，但每天甚至只做两个15分钟的步行都可以带来很多好处。

而且，运动通常来说是一种健康的选择。它可以帮助人们保持体重，并使心脏和肺部健康。

02：有关生理期运动的提示

结合拉伸一起做

轻柔的伸展运动，例如瑜伽、太极拳和普拉提，可以帮助伸展肌肉，使女性在运动期间不至于感觉特别紧张。

保持水分充足

保持运动期间的水分可减少产生运动不良副作用的可能，尤其是在生理期。如果缺水，会增加女性在此期间经历不适（包括腹胀和便秘）的可能性。

保持水分充足可以保持肠道运动健康，并减少运动过程中的不适感。

随身携带保护措施

运动会使血流量增加。这种血流加速的原因通常是体育锻炼帮助了血液更快地离开子宫。

所以，准备好足够量的卫生棉是非常重要的。

03：生理期运动应避免什么

事实上，生理期的运动并没有那么多限制[3]。

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无论是否在生理期，运动期间最重要的是要保证安全。穿戴防护设备，避免举起超过自身承受范围的重量，避免勉强自己。

如果一定要说应该避免什么，最好的就是倾听自己的身体。

如果感到非常疲劳，可以减少日常锻炼的强度，以防止过度疲劳。因为目前还没有科学数据可以证明女性应该限制生理期的锻炼，或者在此期间不能充分发挥自己的能力。

04：过度运动的风险

对于女性来说，如果过度运动并导致了月经延迟，应该就医。

但重要的是，要意识到过度的运动会导致女性错过自己的经期。

最后的问答：

问：

在生理期内做心脏低于骨盆的姿势，例如倒立，是否安全？

答：

很多地方可能会提到，倒立会导致系统中的血液回流并导致骨盆充血。当前，没有强大的科学数据表明在生理期进行倒立是有害的。子宫的血流不会明显改变到骨盆器官。毕竟，我们的身体是能够定期抵抗重力泵送血液的。

说到底，生理期锻炼最重要的是，如果您有担忧，请倾听身体或是咨询医生。

参考资料：

[1] 美国妇产科医生学院-经前综合征（PMS） https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS

[2] Zahra Mohebbi Dehnavi, The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study, J Edu Health Promot 2018, 7:3, DOI: 10.4103/jehp.jehp_79_17

[3] Physical activity and your menstrual cycle https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

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