每天八杯水，不是每个人都会喝，这8种补水错误不要犯

每天喝八杯水，健身的话喝得更多一点，保持身体健康，事实是这样吗？不完全是。每天合理补水并不容易，但也并不复杂。下面是关于补水的8种错误，纠正起来也非常简单。

1、 不知道该喝多少水

每天需要多少水？这并没有一个准确的答案。权威机构的报告声称大多数人只需要在渴了的时候喝水就可以满足水分需求。报告说从食物和饮料摄入的水分有基本的要求。男性大约是3.7升、女性是2.7升每天。当然每个个体都是不一样的。如果你运动很多或者你在闷热的环境中待很长时间，你将需要更多的水。

2、喜欢空腹饮水

如果是以补水为目的，空腹饮水可能不是最好的策略。一份2015年发表的文章说，空腹饮水不是最有效的。当与橙汁或者牛奶这类饮料相比较的时候，饮白水不是最有效的。为什么呢？是因为我们体内的营养物质和电解质在吸收和保持水分中扮演了重要角色。如果你想科学补水，喝水的同时吃一点食物，额外的营养物质能够帮助你的身体保持更多的水分，当然，前提是你不怕发胖。

3、喝咖啡或者喝茶不算补水

咖啡和茶都含有咖啡因，但是他们对于身体的脱水作用并不像以前认为的那样。这两样饮料都可以帮助我们有效补水。一个2014年的研究表明，喝同样量的咖啡与喝同样量的水，对于身体的补水作用没有区别。

4、 健身训练时不喝水

当我们训练时，我们的身体通过排汗损失水分，还有小部分通过呼吸损失掉。除了在运动前和运动后喝水之外，如果您还希望在锻炼身体时保持水分，以防止身体因运动而流失过多水分，那么在运动期间也要定时喝水。运动补水的黄金法则是什么？根据美国运动委员会的资料，每10至20分钟喝200~250毫升的水为佳。

5、 认为补水只与水有关系

我们通常以为补水只要喝水就行，但是，在保持水分方面，电解质，碳水化合物和其他矿物质也很重要。钾，钠和氯等矿物质有助于将水带入细胞。如果您摄入的盐分太少，实际上可能会脱水，这也是为什么大多数运动饮料都含有这些电解质。

长时间锻炼时，碳水化合物和糖与水结合也很重要，因为它们有助于保持水分并为您的训练提供能量。先关研究表明，如果您要运动一个多小时，则可能需要开始补充一些碳水化合物。

6、喝酒时不用补水

很多人认为喝酒时，尤其是喝啤酒，身体已经被补入大量的水。不要犯这种菜鸟错误。酒精是一种利尿剂，虽然在喝酒的过程中，为身体带入大量的水，但是在酒精的作用下，这些水并没有有效补充到身体里，这也是为何酒后容易口干的原因。

7、口渴了才喝水

很多人因为习惯及工作的原因，只有感到口渴时才想起喝水。其实，这样是不科学的。口渴的感觉是身体处于缺水状态的预警信号，这时，你的身体已经出现严重缺水的征兆。比较合理的方法是，根据身体处于的运动状况，按时定量的进行补水。

8、不爱吃水果

很多人会过于专注于计算每天的饮水量，而忘记了补水效果更好的水果。实际上，食用富含水分的水果和蔬菜（例如西红柿，西瓜和黄瓜）是双赢的，因为它们充满了水和对水合有益的矿物质钾。

当然，对于如何补水还有各种各样的争论，沫沫给大家总结的以上八个方面的问题，希望对大家的日常生活，尤其是喜欢健身的朋友有所帮助。

那么，日常生活中，每天八杯水该怎么喝呢？沫沫给大家找来了正确喝水表，大家一起看看吧。

第一杯，7：30 早上起来梳洗后，先空腹喝下一杯水，约250毫升，补充睡眠时流失的水分，同时，也有利于身体的代谢及排毒。

第二杯，9：00 从家里到办公室，时间紧促，回到办公室以后，再来一杯，有利于进入工作状态。

第三杯，11：00 工作一段时后，起来活动一下，给自己第三杯水，补充流失的水分及矿物质，放松紧张的工作情绪。

第四杯，13：00 午餐半小时后，喝一杯水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收，也可以消除午餐的口气。

第五杯，15：00 下失的这杯水很重要，除了补充工作时流失的水分，还能帮助头脑清醒，给身体充充“电”，提升工作效率。

第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利于缓解一天的疲劳，想要通过喝水瘦身的，可以多喝几杯水，增加饱足感，待到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

第七怀，20：00 晚饭后，来一杯，帮助消化和营养吸收。

第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得会更好，可别一口气喝太多，以免夜间频繁上洗手间，影响睡眠质量。

说了这么多，沫沫也说得口干舌燥，喝水去喽~~~