失眠在常人的眼里也许不算什么苦难，但身临其境的人知道它的可怕

据不完全统计，在中国，超过3亿人口有睡眠障碍，失眠发生率高达38.2%。也就是说每5个中国人中，就有2个人有睡眠问题。（数据来源于《中国睡眠研究会》）

著名主持人白岩松也曾被失眠深深困扰。他在《痛并快乐着》一书中写到：我曾有过严重的失眠，由于几个月持续睡不着觉到后来我对生命都失去了信心，几次都想离开。在和生命红灯面对的时刻，爱情、事业、金钱、友谊……等很多平日里珍贵异常的东西，都失去了意义。

试过各种方法，在绝望的泥潭里越陷越深。在他看来，没有质量的生命也不再那么有吸引力，他每天便想着以什么样的方式离开这个世界。

终于，在绝望的尽头，希望出现了。

不知道是哪一服药有了效果，更重要的是每晚躺下再也不象以往那样要求自己必须睡着，反而觉得睡不着才是天经地义的事儿，因此他的心中也没了负担。

渐渐地，睡眠回来了，从一个小时到两个小时，再到四五个小时，睡眠质量的提升也让他的身体逐渐恢复,他走出了失眠的深渊。

尽管现在失眠还会不时回来，但是他不再恐惧了。心理一步一步在失眠面前放松，失眠竟也一步一步地后退。

在他看来，失眠更多的不是生理疾患，而是心理疾患。因此想要走出泥潭，心理上主动或被动的放松是重要的。

如果你也是失眠者中的一个，不要给自己太多压力，尽量让心放松下来。

1. 不要强逼自己睡觉

假如你躺在床上超过20分钟还是睡不着，那就说明你的睡意不够，或者你的焦虑和某些因素可能影响了你的睡眠，你需要马上起床调整一下了，像正常一样生活。

现在起，你一定要明白这是一个正常的现象，记住了。哪怕感觉有点躯体难受的现象这是很正常的，不要过于担心。

1. 不要在意脑子里突然蹦出来的念头

当我们安安静静地想要清空大脑然后入睡的时候，脑子里经常会浮现出一些想法、念头、问题或画面，这些想法常常与我们内心的不安、担心和忧虑相关，甚至会吓得你赶紧去打压，结果大脑一打架，你的神经系统就兴奋了…

其实，这些都是每个人都有的正常的精神拮抗作用而已，有了就有了，不要刻意去评价、解释和压抑这些念头，它会自然消失。

心理学中有一个逻辑简单性原则，意思是说，所有的心理现象，只要能用简单的原因来解释和解决，就不要上升到复杂的人格层面。

简单来说，面对失眠带来的压抑和疲惫，不要上升到人生观去解释，而是要明白：一旦我们睡好觉，这些现象就会统统结束了。这样不会让我们陷入“焦虑——失眠——焦虑”的怪圈。