养生大忌：夜间过量运动损阳气，暗耗精血

小编说

11月27日凌晨1点左右，中国台湾演员高以翔在宁波录制一档户外娱乐节目，因身体突然出现异常被送入医院，后抢救失败不幸病逝。就节目安排嘉宾活动的时间（深夜至凌晨）而言，小编不得不说，这着实犯了中医养生之大忌。其实，现代很多人都喜欢夜里去健身房。如何合理安排运动时间呢？听听国医大师怎么说。

现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。尤其是夏季，白天天气炎热，好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。但是，第三届国医大师李佃贵认为，晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。

晚上不适宜多做运动，或耗伤精血

早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。

李佃贵说，古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。

《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。

养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。

要选择合适的运动，注意过犹不及

除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。

《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。”

明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。

运动养生忌讳不合适的运动，或是过度的运动。健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等，老年人可选择散步、慢跑。也可以建议选导引、按跷、吐纳、气功等传统功法。功法锻炼可振奋精神，畅行气血，滑利关节，使肌肉坚实，适应自然变化,增强抗病能力。

慢性病者因病不同，选择的运动也应不同。

患有高血压病的人比较适合散步，或是慢跑，散步要安排在早饭或午饭后半小时，持续时间15～50分钟，慢跑时间一般在15～30分钟为宜。此外，高血压病患者不宜做下蹲、起立的动作，及推、拉、举之类的动作或是憋气练习。

糖尿病患者要注意运动不要过量，也不宜过于激烈，防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动为好，不易低血糖。此类人也不适合剧烈运动，或使心率加快、血糖升高。

心血管疾病患者可根据自身情况选择感兴趣的运动，如散步、慢跑、练剑、太极拳、气功等，但是运动次数不易过频，每周3～5次为宜，每次30分钟，运动要循序渐进，不可突然增加运动量，若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适，应立刻暂停运动，由医生进行调治。

松弛有道，贵在坚持

“贵有恒，何必三更起五更睡，最无益，只怕一曝十寒。”现代人虽然认识到运动的重要性，但是平日忙于工作，没有时间锻炼，一到周末就开始积极锻炼，这样松紧无度地锻炼，不仅不会锻炼好身体，反而劳伤筋骨、脏腑。

运动要穿宽松舒适的衣服和鞋子，运动前不宜大量饮水，要先热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，然后逐渐开始运动。运动后不应马上休息，应放松放松，抖抖四肢，消除疲劳。运动后补充水分，不宜暴饮，或是喝饮料。此外，运动后也不可马上洗浴。

正文由河北省中医院齐晓萌整理，第三届国医大师李佃贵指导