很多青少年常年腹泻却找不到原因，还有的始终瘦不下来或者怎么吃都不长肉，出现这些状况就要格外注意，青少年的养生不容忽视，养生不仅仅是中老年人的话题。11月20日，由无限极特约的南都健康大讲堂邀请到了著名健康科普专家、中华中医药学会常务理事温长路教授，给大家带来一场主题为《青少年养生》的直播讲座，教家长帮助青少年学会养生。直播获得14万+关注量。
中华中医药学会常务理事温长路教授（左）和南都健康大讲堂主持人曾姐姐（右）
13-19岁居民“疾病状态”比例达8.6%
一个人的养生可以从母亲怀胎时就开始。青少年需要养生。温长路说，很多家长会关心自己的孩子如何吃得好、玩得好以及生病之后的治疗，却很少思考如何避免生病。而且，很多家长不知道，成人期的很多疾病，都能追溯到青少年时期，甚至更早。而青少年健康问题不容乐观。据中华中医药学会与无限极（中国）有限公司联合发布的《2018年全民中医健康指数研究报告》显示，我国13-19岁居民“疾病状态”比例达8.6%。
脾胃和肝的问题更是青少年面对的两大难题。在受访的13-19岁居民中，脾胃疾病状态比例达3.6%。这些青少年面临着众多脾胃功能失常的问题，比如胃痛胃胀、恶心反胃、没有食欲、腹泻、便秘等等。肝主疏泄、主藏血，是人体的重要器官。而肝的疾病状态比例达2.1%。有的青少年脾气不好，很可能就是肝气不舒。还有的无故发胖，很可能就是肝影响了脾胃导致的问题。而且，肝开窍于目，和我们的视力有所关联。用眼过度会使得肝血不足。缺少血液的濡养，肝的功能也会受到影响。当下青少年学业繁重、使用电子产品时间增加，常常过度用眼、不科学用眼，据温长路介绍，我国青少年近视率居世界第一。保护眼睛刻不容缓。
少喝饮料，每天用6－8杯白开水滋阴
温长路介绍，要调理好脾胃，要从三个方面入手。首先是“吃”，即吃的食物是否合理、卫生。然后是“留”，有的孩子吃得多却不长肉，有的却喝口水都长肉，这与消化吸收相关。其次要考虑“排”，也就是排泄是否通畅、有没有腹泻或便秘。对于消化不良的青少年可以在医生指导下服用益气健脾、理气和胃的参苓白术散。还可以用人参、山药、茯苓等来煲汤。此外，很多青少年饮食不规律，喜爱吃冰冷刺激食品、油炸食品等，这些都容易损伤脾胃，要控制食用量。而对于肝的调理，可以从眼睛做起。要科学健康的用眼、减少使用手机的时间、常做眼保健操。不能在昏暗环境下看手机，尤其是很多青少年喜欢在被子里看手机，这对眼睛伤害非常大。此外，温长路说枸杞、桑葚、菊花都是养肝明目的养生佳品，可以拿来泡水服用。杞菊地黄丸、杞菊明目丸也含有菊花、枸杞子等成分，可以药食并用保护眼睛。
此外，青少年是稚阳之体，身体正处在生长发育过程中，肌肤、脏腑、筋骨、津液等方面均柔弱不足，需要以提高自身免疫力为重点，上上之策是要做到未病先防。在13-19岁受访居民中，阳虚的疾病状态占比2.1%，阴虚的疾病状态占比4%。阳虚的青少年一般面色苍白、手脚冰冷、腰膝酸软、夜尿增多。对这类青少年，温长路提议可以多吃一些温补食物，比如羊肉、胡椒、生姜、韭菜、桂圆等，要少喝绿茶和冷饮，不过可以喝一点普洱、红茶。阴虚的青少年则容易面部潮红、五心烦热、失眠烦躁。阴虚需要滋阴补水，一方面是保证每天6-8杯白开水，这是饮料不能代替的；另一方面可以多吃甘凉滋润的食物，比如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、雪梨等。
过食冷饮当心冰激凌性头痛
广东大部分时间都天气炎热，空调、冷饮是一种常态。但温长路提醒，选择这些方式散热会留下不少隐患，比如喝冷饮可以发散表层热度但胃接受的适宜温度是40℃左右的温度。很多青少年可能感到舌尖、上颚、头顶发麻，继而出现血管搏动性头痛，那么很可能是因为不加节制地吃雪糕、喝冷饮而患上了冰激凌性头痛。小儿冰棍脸也与过食冷饮相关。患有这种疾病的孩子普遍面色蜡黄灰暗、食少纳呆、腹痛厌食。
此外温长路建议青少年常晒太阳。比如在阳光灿烂的五月，让孩子多晒太阳，五月一个月可平均长高7.3毫米，高于其他月。阳光中有紫外线，可以杀菌和预防佝偻病。近期天气转凉，温长路讲到家长们不要给孩子过早地添加过多的衣服。春捂秋冻，适当的寒冷对于孩子身体健康有益。如果发现自己的孩子换牙迟缓、有鸡胸、厌食挑食等情况，那么很可能是缺锌缺钙。对此，温长路讲到可以在进行检查确定缺少什么后在医生的指导下为孩子补充一些锌钙，不可盲目补充。
实习生：王金炫 苏善华
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