有些跑者对于盐丸，可能会有这样的疑问：
1）“盐丸是干什么的？盐丸里面就都是盐吧？”
2）“赛前吃还是赛后吃？
3）多少公里吃？一次吃一袋还是吃一粒？”
4）“是嚼碎了吃还是含着吃？
5）“吃盐丸还用喝水吗？”
5）“有必要吃么？从来不吃盐丸，好像没啥事。”
6）“吃能量胶就不用吃盐丸了吧？以前只吃胶。”
7）“吃盐丸能增加耐力吗？”
8）“明天气温低，是不是就不用吃盐丸了？”
9）“吃点咸菜或者榨菜一样吧，不都是盐么？”
10）“吃多了会不会中毒？”
...... 所以，今天我们就来对盐丸的基本功能与用法做个简单的说明，让各位跑者能在跑的更快的同时，跑的更健康，科学。 Q1：盐丸是干什么的？ A1：盐丸的主要成分是Na+/K+/Mg+电解质及维生素B族等微量元素，它的主要功能在于人体运动时大量排汗导致电解质流失，及时补充电解质是保证运动安全与身体健康的基本要素。盐丸的学名叫做“电解质片”，英文名称为“Electrolyte Tablet”，其名称中并没有特指盐，但是Na+离子是盐的主要成分，故此多被国内跑友俗称为“盐丸”了。 Q2：盐丸里面就都是盐吧？
A2：食用盐的成分主要是氯化钠，富含Na+离子，但是电解质盐丸中除了Na+，还包含K+离子、Mg+离子等，以及多种维生素，电解质与维生素的总称为微量元素，微量元素是人体不可或缺的元素，对人体健康有重要的影响，微量元素在体内少了不行，多了不宜，因此补充的科学性与均衡性是极其重要的。
Q3：赛前吃还是赛后吃？
A3：盐丸最主要的应用场景是在运动中，对于马拉松而言就是在跑的过程中。一般一场全程马拉松整体过程建议服用6~8颗盐丸，这与其自身的颗粒物大小和含量，以及外界气温及运动强度等都相关，应按需个性化适量调整。 Q4：是嚼碎了吃还是含着吃？
A4：盐丸的正确服用方法为用水吞服，类似药片的用法。服用盐丸必须要与水同服，因而吞服是最佳、最便捷、最快速的方式。电解质具有一定的咸涩口感，即使各个厂家对口味进行了中和或优化，但其毕竟非美味而是功能性食品，因此嚼服与含服并没有特殊的优点。然而无论哪种方式，同时饮用150~200ml的水是必须的，这有利于盐丸的顺利吞咽及最快速进入肠道吸收。
Q5：一次吃一袋还是吃一粒？多少公里吃一次？ A5：根据经验值建议在马拉松赛前15~30分钟可以服用1粒，在起跑后10公里起，每5~10公里服用1粒，根据自身的出汗量、运动能力、温湿度环境条件、颗粒大小及含量。同时，盐丸不是随意而吃，要参考结合赛道补水点的定点距离位置，在赛前制定好补充计划。 Q6：吃盐丸还用喝水吗？
A6：盐丸是必须要与水同服的。在运动中人体大量缺水，同时流失电解质，只补充水分而没有电解质的配合在严重时会造成低钠血症，俗称“水中毒”，严重时会导致死亡，因此补充电解质与补充水分是相伴相生的。而没有补充水而只是嚼服或含服盐丸则会造成电解质进入肠道后浓度过高，会将血液中的水分进一步析出，使人体更加严重失水。 Q7：有必要吃么？我从来不吃盐丸，好像也没什么事。 A7：在日常轻量级运动时，简单的运动饮料补充可以起到一定的补充电解质作用。但是对于高强度、长距离、大运动量的马拉松运动，专业补充电解质盐丸是非常必要的，特别对于业余跑者而言。 Q8：吃了能量胶就不用吃盐丸了吧？我以前只吃胶。 A8：能量胶的内容物主体为碳水化合物，即“糖”，主要功能是补充能量，保持或提升运动表现能力，其内含有的电解质含量比较低，仅靠能量胶来想同时达到补充电解质的功能是不足的。电解质盐丸与能量胶是马拉松运动中相配合的产品，一个补充电解质，一个补充能量，功能不同，作用不同，应结合使用。 Q9：明天气温低，是不是就不用吃盐丸了？
A9：气温高低确实会影响排汗量的多少，但是即使在冬季进行马拉松运动，也会大量排汗。因此，可以根据气温进行服用量的调整，适当减少，延长服用的间隔，减少服用量，但是并非可有可无。 Q10：吃点咸菜或者榨菜一样吧，不都是盐么？: A10：电解质盐丸中除了Na+，还包含K+离子、Mg+离子及多种维生素，补充电解质均衡性是极其重要的，不要被“盐”这个称谓所单一化，均衡性是安全与健康的重要保障。 Q11：吃多了会不会中毒？ A11：电解质在人体中属于微量元素，少了对健康有害，多了对健康无益，适量均衡最关键。 Q12：盐丸能提升耐力吗？
A12：在GB24154中国运动营养食品安全规范中，对于耐力型产品有明确的定义即要增加维生素B1/B2/B6等，对增强耐力有明确的效果。 最后， 给大家安利一款盐丸 —— 盐速系列的电解质盐丸，盐丸根据男女生体重的差异，专门设计了适合男女生剂量的盐丸。 飞耐仕是中国第一款具有“运动营养食品 ”标志的 盐丸产品 ， 配方更加科学、更 适合中国人的体质。
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